Thumbnail for the video of exercise: የኬብል Y-ማሳደግ

የኬብል Y-ማሳደግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል Y-ማሳደግ

የኬብል Y-raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ትከሻዎችን፣ በላይኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተሻለ አቋም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ሙሉ እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ፣ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል Y-ማሳደግ

  • መያዣዎቹን ያዙ፣ ከማሽኑ ፊት ለፊት ያዙሩ እና ወደፊት ይራመዱ ስለዚህ በኬብሎች ላይ ውጥረት እንዲኖርዎት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ከፊት ለፊትዎ መሻገር አለባቸው።
  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ።
  • በሰውነትዎ የ'Y' ቅርጽ በመፍጠር እጀታዎቹን ወደ ላይ እና ወደ ጎንዎ ይጎትቱ, እጆችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ካለው ወለል ጋር ቀጥታ እና ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
  • ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን እንዲጠብቁ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል Y-ማሳደግ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ክብደቶችን ሲያነሱ ሁለቱንም እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ የዲ-መያዣዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና መዳፎችዎ ወደ ውስጥ መመልከታቸውን ያረጋግጡ። ይህ መልመጃውን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን እጀታዎቹን በደንብ እንዲይዙ ይረዳዎታል.
  • ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የ Y-ማሳደግን በሚሰሩበት ጊዜ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ያንሱዋቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ክርኖችዎን ማጠፍ ያስወግዱ።
  • በቀላል ክብደት ይጀምሩ፡ በተለይ

የኬብል Y-ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል Y-ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል Y-ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል Y-ማሳደግ?

  • Resistance Band Y-Raise: ይህ ልዩነት ገመዱን በተቃውሞ ባንድ ይተካዋል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የተለየ አይነት ውጥረት ያቀርባል.
  • ዝንባሌ ቤንች Y-ከፍታ፡- ይህ ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል Y-raise፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • የመረጋጋት ኳስ Y-ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ላይ ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል Y-ማሳደግ?

  • የፊት ዱምቤል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ የፊተኛው ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል Y-ማሳደግን በማሟላት የትከሻውን የፊት ክፍል በመስራት እንደ ማንሳት እና መግፋት እለታዊ ተግባራትን ለማከናወን ወሳኝ ነው።
  • ኦቨርሄድ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራልን ጨምሮ በርካታ ጡንቻዎችን የሚሰራ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኬብል Y-ማሳደግን የተናጠል ጡንቻ ስራን የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል Y-ማሳደግ

  • የኬብል Y-ማሳደግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ልምምዶች በኬብል
  • የኬብል Y-ማሳደግ ለዴልቶይድስ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትከሻ ጥንካሬ
  • የትከሻ እንቅስቃሴን ያሳድጉ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል Y-ማሳደግ
  • የኬብል ማሽን የትከሻ ልምምዶች
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በኬብል
  • የኬብል Y-ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በኬብል Y-ማሳደግ ትከሻን ማጠናከር.