Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የእጅ አንጓ

የኬብል የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የእጅ አንጓ

የኬብል አንጓ ከርል በተለይ በግንባሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር እና ለማሳደግ የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የእጃቸውን ጥንካሬ፣ የእጅ አንጓ መረጋጋት ወይም የክንድ መጠን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእጅ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር እና የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የእጅ አንጓ

  • ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆች መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ) እና በወገብዎ ደረጃ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይያዙት።
  • እግርዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
  • ክንዶችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ቀስ ብለው የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ይዝጉ፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የእጅ አንጓ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ስታሽከረክሩ፣ የተቀረው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ። ይህ ትኩረቱ በክንድ ጡንቻዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጣል. ክብደትን ለማንሳት ሙሉ ክንድዎን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ውጥረት ስለሚመራ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ አይደሉም ።
  • ተገቢ ክብደት፡ የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ያለምንም ጥፋት እንዲያሟሉ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ለማካካስ ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ሊጠቀሙ ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ

የኬብል የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የእጅ አንጓ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ለመከታተል እና ለመምራት ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የእጅ አንጓ?

  • የባርቤል የእጅ አንጓ: በዚህ ልዩነት, ከኬብል ይልቅ ባርቤል ይጠቀማሉ, ይህም የመያዣ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ብዛትን ለመጨመር ይረዳል.
  • የተገላቢጦሽ የኬብል የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት ነው የእጅ አንጓዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማጠፍ, በክንድዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ.
  • ተቀምጧል የኬብል የእጅ አንጓ: በዚህ ልዩነት, በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ, ይህም የክንድ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል.
  • የቆመ የኬብል አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የእጅ አንጓ?

  • የተገላቢጦሽ ባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ በ brachioradialis እና brachialis ላይ ይሰራል፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻ፣ ሚዛናዊ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ የኬብል አንጓ ኩርባዎችን ጥቅም ያሳድጋል።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጡንቻማ ጽናትን በእጅጉ ያሻሽላል፣ ይህም የኬብል አንጓ ኩርባዎችን በብቃት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የእጅ አንጓ

  • የኬብል አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ በኬብል ማጠናከር
  • የኬብል ልምምድ ለግንባሮች
  • ገመድ በመጠቀም የእጅ አንጓ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእጅ አንጓ ጥንካሬ
  • የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ በኬብል
  • የኬብል ማሽን የፊት ክንድ ልምምድ
  • የእጅ አንጓ ጥንካሬ ለማግኘት የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል አንጓ ከርል ቴክኒክ
  • የፊት ክንድ ጥንካሬን በኬብል ማሻሻል.