Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ

የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ

የኬብል ሰፊ ገለልተኛ ግሪፕ ፑል ዳውን በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሁለትዮሽ እና ትከሻዎችዎን ያሳትፋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ

  • ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ወይም ይቀመጡ ፣ ገለልተኛ መያዣን በመጠቀም እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ውጭ በማቆየት እጀታውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱ, የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ አንድ ላይ ጨምቁ.
  • በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የትከሻ ምላጭዎ እንዲበታተኑ ይፍቀዱ, ከዚያም ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በጡንቻዎች መጨናነቅ እና ማራዘም ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረቱ ይጎትቱ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ያዝ፡ በባር ላይ ገለልተኛ መያዣ እንዳለህ አረጋግጥ፣ መዳፎችህ እርስ በርስ እየተተያዩ ነው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም አጥብቆ መያዝ ወይም አለመመጣጠን ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን እና ክንድዎን ሊወጠር ይችላል። መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ወደ ታች መጎተት አስፈላጊ ነው። ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማያደርጉ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
  • ላይ አተኩር

የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሰፊ ገለልተኛ ግሪፕ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ከዚያ በኋላ ለማገገም ይራቁ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ?

  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ፑል ዳውን የታችኛውን ላቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት መዳፎቹን ወደ እርስዎ ፊት ያደረጉበት ሌላው ስሪት ነው።
  • የነጠላ ክንድ ኬብል ፑልዳውን እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት አንድ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል።
  • የገመድ ፑል ዳውን ከቀጥታ ባር ጋር ከላጦቹ ላይ በትንሹ ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር ሰፋ ባለ መያዣ ከመጠቀም ይልቅ ቀጥ ያለ ባር መጠቀምን ያካትታል።
  • የኬብል ፑል ዳውን ከገመድ አባሪ ጋር ይበልጥ ተፈጥሯዊ የሆነ የእንቅስቃሴ ዘይቤ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም በጀርባዎ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን በማንቃት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ?

  • ተቀምጠው የኬብል ረድፎች በተጨማሪም የኬብል ሰፊ ገለልተኛ ግርዛትን ሊያሟላ ይችላል, ምክንያቱም በጀርባ ውስጥ ቁልፍ ጡንቻዎች የሆኑት ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ, አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ.
  • የቲ-ባር ረድፍ መልመጃ የኬብል ሰፊ ገለልተኛ ግርዛትን ያሟላል የመሃል እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ይህም የመጎተት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጀርባውን የ V ቅርጽ ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሰፊ ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች ይጎትቱ

  • "የገመድ ጎታች መልመጃ"
  • "የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "ገለልተኛ መያዣ ወደ ታች"
  • "የኬብል መልመጃ ለኋላ"
  • "ሰፊ ግሪፕ ወደ ታች"
  • "የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃ በኬብል"
  • "የገመድ ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "ገለልተኛ መያዣ ገመድ ወደ ታች"
  • "ሰፋ ያለ ገለልተኛ መያዣ የኋላ መልመጃ"
  • "የኬብል ማሽን ወደ ኋላ ይጎትታል"