የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ
ከአንገት ጀርባ ያለው የኬብል ሰፊ ግሪፕ የኋላ መጎተት በላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለአካል ገንቢዎች፣ አትሌቶች ወይም የጀርባ ጡንቻቸውን ፍቺ እና ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሻሻል እና ለተመጣጠነ እና በደንብ ለተገለጸው የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ
- ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻ ስፋት ሰፋ አድርገው ይያዙት ፣ መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ።
- አሞሌውን ወደ አንገትዎ ጀርባ እስኪደርስ ድረስ በክርንዎ እየመራ ያለችግር ወደ ታች ይጎትቱት።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ የኋላ ጡንቻዎችዎን ይሳተፋሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመድገምዎ በፊት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና ጡንቻዎ እንዲዘረጋ በማድረግ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ
- አግባብ ያለው መያዣ፡ መያዣው ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለበት። መዳፎችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ። ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ አንጓ እና ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ አሞሌውን በፍጥነት ከመሳብ ወይም በድንገት ከመልቀቅ ይቆጠቡ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መደረግ አለባቸው።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአንገትዎ ጀርባ እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። አሞሌውን ከጀርባዎ በጣም ርቆ ከመሳብ ይቆጠቡ፣ ይህም አንገትዎን እና ትከሻዎን ሊወጠር ይችላል።
- ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። መልመጃውን በትክክለኛው ቴክኒክ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ
የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሰፊ ግሪፕ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ቀላል ክብደቶችን መጠቀም እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በእንቅስቃሴው ውስብስብነት እና በተሳሳተ መንገድ ከተሰራ በአንገት እና ትከሻ ላይ ባለው ጫና ምክንያት ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖርዎት ይመከራል። በአማራጭ፣ ጀማሪዎች ወደ ከኋላ-ከአንገት ልዩነት ከመሸጋገርዎ በፊት በሰውነት ፊት ለፊት እንደ ተለመደው የላታ መጎተት ባሉ ተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ?
- የነጠላ ክንድ ገመድ ከአንገት ጀርባ የሚጎትተው ሌላው የኋላዎን እያንዳንዱን ጎን ለየብቻ እንዲለዩ የሚያስችልዎ ልዩነት ነው።
- የኬብል ሰፊ ግሪፕ የፊት መጎተት ተመሳሳይ ልምምድ ነው፣ ነገር ግን አሞሌውን ከአንገትዎ ጀርባ ከመሳብ ይልቅ ወደ ደረቱ ይጎትቱታል።
- የኬብል ሰፊ ግሪፕ መጎተት ከ Resistance Bands ጋር ለተጨማሪ ውጥረት እና ችግር የመቋቋም ባንዶችን መጠቀምን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ ያለው የኬብል ሰፊ ግሪፕ ፑልdown ሌላው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች ለማሳተፍ የመረጋጋት ኳስን የሚያካትት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕስ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ከኬብል ዋይድ ግሪፕ የኋላ መጎተት ጀርባ አንገት ጀርባ ይሠራል፣ ይህም የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የሰውነት ክብደት አማራጭ ይሰጣል።
- በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ሰፊ ግሪፕ የኋላ መጎተትን ከአንገት ጀርባ ያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ በማድረግ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ እና ጭንቆችን በማካተት አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል
- የላይኛው ጀርባ የኬብል መልመጃዎች
- ሰፊ መያዣ ተጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ገመድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የኋላ ገመድ መጎተት
- ሰፊ የመያዣ የኋላ መልመጃዎች
- ለጀርባ ጡንቻዎች የኬብል መጎተት
- ከአንገት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን።