የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት
የኬብል ሰፊ ግሪፕ ላት ፑል ዳውንድ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎትን እና ቢሴፕስንም ይሰራል። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና በደንብ ለተገለጸው የ V-ቅርጽ ያለው ጀርባ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት
- አሞሌውን በሰፊው በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ፊት ሲመለከቱ እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይያዙ።
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ወደ ታች ይጎትቱት፣ ይህን ሲያደርጉ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መጭመቅ ይጠብቁ.
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና በላቶችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በሰፊው መያዣ ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ መሆን አለባቸው ፣ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም በጠባብ መያዙ ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ እና በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊፈጥር እና የላቲን ጡንቻዎችዎን ተሳትፎ ሊገድብ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ አሞሌውን ወደ ታች ሲጎትቱ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ሞመንተምን ተጠቅመው አሞሌውን ወደ ታች ለመምታት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ከአገጭዎ ጋር በግምት እኩል እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱ እና ከዚያ እንዲነሳ ያድርጉት
የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ዋይድ-ግሪፕ ላት ፑል ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ለመረዳት መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ምርጡ አቀራረብ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት?
- የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ላት መጎተት፡- በእጅ ስር መያዣን በመጠቀም ይህ ልዩነት የታችኛውን ላቶች እና ቢሴፕስ ይበልጥ አጥብቆ ያነጣጠራል።
- ነጠላ ክንድ ኬብል ላት መጎተት፡ ይህ ልዩነት የተመጣጠነ ጥንካሬን እና እድገትን በማረጋገጥ በእያንዳንዱ ጀርባዎ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል።
- የኬብል ላት ፑልወርድ ከ V-ባር ጋር፡ ከቀጥታ ባር ይልቅ ቪ-ባርን መጠቀም የመጎተቱን አንግል ይለውጣል፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
- ከአንገት በስተጀርባ የኬብል ላት መጎተት፡ ይህ ልዩነት በቀጥታ የላይኛውን ላቶች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን የአንገት መወጠርን ለማስወገድ በጥንቃቄ መደረግ አለበት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት?
- ፑል አፕስ የኬብል ዋይድ ግሪፕ ላት ፑልዳውንስን የሚያሟላ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ላትት፣ ቢሴፕስ እና በጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ሲሳተፉ ነገር ግን የሰውነት ክብደት ጥንካሬን የሚጠይቁ በመሆናቸው የተለየ የመቋቋም አይነት ይሰጣሉ።
- ቀጥ ያለ ክንድ ፑልዶውንስ እንዲሁ ከኬብል ዋይድ ግሪፕ ላት ፑልዳውንስ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል ነገር ግን በላቶቹ ላይ ሲያነጣጥሩት ነገር ግን በእነዚህ ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ይህም የተመጣጠነ የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሰፊ-ግራፕ ላት መጎተት
- ሰፊ ግሪፕ ላት ጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ጀርባ መልመጃዎች
- ሰፊ-ግሪፕ የኬብል ልምምዶች
- የኬብል ላት ፑል ዳውንድ ተራ
- በኬብል የኋላ ማጠናከሪያ
- ሰፊ-ግራፕ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ላት መጎተት ለኋላ ጡንቻዎች
- የጂም መልመጃዎች ለኋላ
- የኬብል ማሽን የኋላ ልምምዶች
- ሰፊ ግሪፕ Lat Pulldown ቴክኒክ