Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን, የጡንቻን ድምጽ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋም ለማራመድ እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • በማሽኑ ላይ ተገቢውን ክብደት ምረጥ እና የኬብል ባርን በእጆችህ ከትከሻው ስፋት በቅርበት በመያዝ፣ መዳፍ ወደ ሰውነትህ ትይያለህ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ከፍ በማድረግ የኬብሉን አሞሌ ወደ አገጭዎ ይጎትቱ፣ ይህም ክርኖችዎ ሁልጊዜ ከግንባሮችዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
  • የኬብሉን አሞሌ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና የክብደቱ ቁልል በድግግሞሾች መካከል እንዳይነካ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በቅርበት በመያዝ ቢያንስ በትከሻው ስፋት ላይ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሁልጊዜ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • የክርን አቀማመጥ፡ ቀጥ ያለ ረድፍ ሲሰሩ ​​ክርኖችዎን ከእጅ አንጓዎ ከፍ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት ክብደቱን በእጅ አንጓዎ ከክርንዎ በላይ ከፍ ማድረግ ነው, ይህም ወደ አንጓ እና ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ የኬብሉን አሞሌ ወደ አገጭዎ ይጎትቱ ወይም ክርኖችዎ በትከሻው ቁመት ላይ እስኪሆኑ ድረስ። አሞሌውን በጣም ከፍ ለማድረግ አይሞክሩ እንደ

የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለማከናወን በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በመቀየር ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ ቁጥጥር ስር ይህን መልመጃ ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ: በኬብል ምትክ, ይህ ልዩነት ባርቤል ይጠቀማል, ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመጨመር ይረዳል.
  • ስሚዝ ማሽን ቀጥ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን የሚችል የሚመራ የእንቅስቃሴ መንገድ ያቀርባል።
  • የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ የሚስተካከለውን የመቋቋም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማንኛውም ቦታ የማከናወን ችሎታ ይሰጣል።
  • Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በ kettlebell ይተካዋል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭትን በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈታኝ ሁኔታ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍያለው በዴልቶይድ ጎን እና በፊተኛው ክፍሎች ላይ ይሰራል፣ እነሱም በኬብል ቀጥ ያለ ረድፎች ወቅት የሚሰሩ ናቸው፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።
  • ባርቤል ሽሩግስ፡- የባርበሎ ሽሩግስ ትራፔዚየስን ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ ላይ ከሚሰሩት ሁለተኛ ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የኬብል ረድፍ
  • የትከሻ ቃና በኬብል
  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ ቴክኒክ
  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትከሻ ትርጉም
  • ቀጥ ያለ የረድፍ ልምምዶች በኬብል ማሽን