Thumbnail for the video of exercise: የኬብል Underhand Pulldown

የኬብል Underhand Pulldown

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል Underhand Pulldown

የኬብል አንደርሃንድ ፑልዶውን የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራምቦይድን ጨምሮ እንዲሁም ሁለት ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ ላይ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ አቀማመጣቸውን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ እንዲሁም መጎተት ወይም ማንሳትን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይጠቅማል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል Underhand Pulldown

  • ማሽኑን ትይዩ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ፣ አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ (እጆችዎን ወደ እርስዎ የሚመለከቱ) ይያዙ እና እጆችዎን በትከሻ-ስፋት ርቀት ላይ ያድርጉ።
  • አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱ።
  • በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ለመሰማት ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና በላቲስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
  • መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ እንዲቆጣጠረው እና እንዲረጋጋ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል Underhand Pulldown

  • ያዝ፡ አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ ይያዙ፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ ወደ እርስዎ መዞር አለባቸው። ይህ መያዣ በጀርባ እና በቢሴፕስ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው። የተለመደው ስህተት ባርን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎችን እና ክንዶችን ሊወጠር ይችላል. መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። ይህ ያነሰ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎ እና እምቅ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ አሞሌውን ወደ ታች ሲጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻ ተሳትፎን ይፈቅዳል እና ጥንካሬን በብቃት ለማዳበር ይረዳል.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ አላማውን ለመሳብ

የኬብል Underhand Pulldown Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል Underhand Pulldown?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል Underhand Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል Underhand Pulldown?

  • የነጠላ ክንድ ኬብል ፑልወርድ ሌላው ልዩነት ነው መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት፣ ይህም በእያንዳንዱ የላቲ ጡንቻ ላይ የበለጠ የግለሰብ ትኩረት እንዲኖር ያስችላል።
  • ሰፊው ግሪፕ ኬብል ፑልዳውን ባር ላይ ሰፋ ያለ መያዣን በመጠቀም የውጪውን ላቶች ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • የ Close-Grip Cable Pulldown ባርን በቅርበት በመያዝ የውስጥ ላቶች እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • Reverse-Grip Cable Pulldown በዘንባባዎችዎ ፊት ለፊት የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የታችኛውን ላቶች እና ቢሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል Underhand Pulldown?

  • ባርቤል ቤንት ኦቨር ሮውስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴን ስለሚፈልጉ ይህም የጀርባ እና የቢስፕስ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል, ይህም በዋናነት በእጅ ስር በሚወርድበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል.
  • ፑል አፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስን በማሳተፍ የኬብል Underhand Pulldownን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የተግባር ብቃትን እና የጡንቻ መመሳሰልን ያበረታታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል Underhand Pulldown

  • የኬብል Underhand Pulldown ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለጀርባ
  • የእጅ መጎተት ቴክኒክ
  • ገመድ በመጠቀም የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Underhand የኬብል ፑልወርድ መመሪያ
  • የኬብል Underhand Pulldown እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ማሽን ለጀርባ ልምምድ
  • የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ዘዴዎች