Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ

የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ

የኬብል ጠመዝማዛ የቆመ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያነጣጥር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም አካላዊ ብቃታቸውን እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ

  • ቀኝ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ሲይዙ ሰውነታችሁን ወደ ግራ ያዙሩት እና ክንድዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ መያዣውን ከኬብል ማሽን ያርቁ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር እየጠበቁ እያለ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ ይህም ክብደቱ ሚዛኑን እንዲጎትትዎት እንደማይፈቅድልዎ ያረጋግጡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
  • ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሳተፉ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***፡ ገመዱን ለመጠምዘዝ እና ለመጫን ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ ፣ ቁጥጥር ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ገመዱን በሚጫኑበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ያሽከርክሩ እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ያራዝሙ። ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ።
  • **ከመጠን በላይ መጨናነቅን አስወግድ**፡- የተለመደው ስህተት በጨረፍታ ወቅት ክንድ ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ

የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ጠመዝማዛ የቆመ አንድ ክንድ የደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ፣ እንዲሁም በተጠማዘዘ እንቅስቃሴ ምክንያት ክንዶች እና እምብርት ለመስራት ጥሩ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ?

  • Resistance Band Twisting Standing One Arm Chest Press፡ በዚህ ልዩነት ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም በተደጋጋሚ ለሚጓዙ ወይም በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚመርጡ ሰዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ አማራጭ ያደርገዋል።
  • የተቀመጠው የኬብል ጠመዝማዛ አንድ ክንድ የደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም የደረት ጡንቻዎችን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
  • ማዘንበል የኬብል ጠመዝማዛ አንድ ክንድ የደረት ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • የኬብል ጠመዝማዛ የቆመ ሁለት ክንድ የደረት ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጫንን ያካትታል፣ ይህም አጠቃላይ ጭነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ?

  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ደረትን ብቻ ሳይሆን ትከሻ እና ትሪሴፕስ በደረት ፕሬስ ውስጥ የሚጠቀሙት ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን በመስራት የኬብል ጠመዝማዛውን አንድ ክንድ የደረት ፕሬስ ያሟላል። ይህ መልመጃ በኬብል ማተሚያ ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ጠቃሚ የሆነውን የኮር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
  • የቆመ ኬብል ክሮስቨር፡ ይህ መልመጃ የኬብል ጠመዝማዛ የቆመ አንድ ክንድ የደረት ፕሬስ የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን በማነጣጠር ያሟላል። በሁለቱም ልምምዶች ውስጥ ያለው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ዋናውን ለመሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጠመዝማዛ ቆሞ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ

  • የኬብል ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ ክንድ የኬብል ማተሚያ
  • የቆመ የኬብል ደረት ልምምድ
  • የኬብል ልምምድ ለደረት
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ደረትን ይጫኑ
  • በኬብል ደረትን ማጠናከር
  • የኬብል ጠመዝማዛ ደረትን ይጫኑ
  • የአንድ ክንድ ገመድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአንድ ክንድ የኬብል ልምምድ ቆሞ
  • የኬብል ልምምድ ለደረት ጡንቻዎች