Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት

የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት

የኬብል ጠመዝማዛ ፑል አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ ጀርባ እና ክንዶችን ያነጣጠረ ሁለገብ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ተቃውሞው ከግለሰብ ችሎታ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የተግባር ብቃትን ለማጎልበት እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የተሻለ አቋም እና እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት

  • ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እና D-handle በሁለቱም እጆች ፣ እጆች በፊትዎ እና በደረት ደረጃ ላይ በተዘረጉ እጆች ይያዙ።
  • እግሮችዎን በጥብቅ በመትከል እና ኮርዎ እንዲሰማሩ በማድረግ, የሰውነት አካልዎን ቀስ በቀስ ወደ ማሽኑ ተቃራኒው ጎን በማዞር ገመዱን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ.
  • በተቻለዎት መጠን በመጠምዘዝዎ ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ሁለቱንም የሰውነትዎ ክፍሎች በእኩልነት እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ወደ ጎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: ገመዱን በሚጎትቱበት ጊዜ, ቁጥጥር ባለው እና በዝግታ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ. ይህ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ገመዱን በድንገት ከመንካት ወይም ከመሳብ ይቆጠቡ። ዋናው ነገር በክብደት ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ማተኮር ነው.
  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: የኬብል ጠመዝማዛ መጎተትን ለማከናወን ያዝ አስፈላጊ ነው። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጠር መያዣውን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አድርገው አይያዙ. ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር መሆን አለባቸው.
  • **ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ**፡ ገመዱን በሚጎትቱበት ጊዜ እጆቹን ከመጠን በላይ ማራዘም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች እና ትከሻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። እጆችዎን ያረጋግጡ

የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ጠመዝማዛ ፑል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ለመጀመር ቀላል ክብደትን መጠቀም እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት?

  • ሌላው ልዩነት የተቀመጠበት የኬብል ጠማማ ፑል ሲሆን አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን የሚያከናውኑበት፣ በሰውነትዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
  • እንዲሁም ነጠላ ክንድ ገመድ ጠመዝማዛ ፑል መሞከር ትችላለህ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ በምትጠቀምበት፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና በግለሰብ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
  • የኢንክሊን ኬብል ጠመዝማዛ ፑል ሌላ ልዩነት ሲሆን የኬብል ማሽኑን ወደ ከፍተኛ መቼት በማስተካከል ወደ ታች በመጎተት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
  • በመጨረሻም፣ የተገላቢጦሽ ኬብል ጠመዝማዛ ፑል በኬብሉ ዝቅተኛ መቼት ጀምረህ ወደ ላይ በመሳብ ጡንቻህን በተለየ መንገድ የምታሳትፍበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት?

  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡ የሩስያ ጠመዝማዛዎች እንዲሁ የተገደቡ ጡንቻዎችን እና ሙሉውን እምብርት ያሳትፋሉ፣ የኬብል ጠመዝማዛ ጎትን በማሟላት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር እና የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋትን በማሳደግ።
  • Woodchoppers: Woodchoppers የኬብል ጠመዝማዛ ፑልስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ተመሳሳይ የመጠምዘዣ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ, ሁለቱንም ግዳጅ እና አጠቃላይ ኮር, እና የመዞሪያ ኃይልን እና የተግባር ብቃትን ያሻሽላሉ.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት

  • የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል
  • ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
  • የኬብል መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
  • ከኬብል ጋር የኋላ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ጠመዝማዛ መጎተት
  • ማዞር ወደ ኋላ የሚጎትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በገመድ ላይ የተመሰረተ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኋላ ማጠናከሪያ የኬብል ጠመዝማዛ መጎተት