Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጠማማ

የኬብል ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጠማማ

የኬብል ጠመዝማዛ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና የስፖርት ክንዋኔዎችን ሊጠቅም የሚችል እና ይበልጥ ግልጽ የሆነ የመሃል ክፍል ለመቅረጽ ግለሰቦች የመዞሪያ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጠማማ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ በተጠመደበት ጊዜ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያኑሩ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
  • እጀታውን በወገብዎ ደረጃ ይያዙ እና ጣትዎን ወደ ቀኝ በማዞር ገመዱን በሰውነትዎ ላይ በመሳብ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በሚመለስበት ጊዜ ክብደቱን ይቆጣጠሩ.
  • መልመጃውን በግራ በኩል ይድገሙት, ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር, አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጠማማ

  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የኬብል ጠመዝማዛው በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት ክንዶችዎን ወይም ትከሻዎን ተጠቅመው ጠመዝማዛ ማድረግ ነው፣ ነገር ግን ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና የሚፈልጉትን ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰጥዎትም። በምትኩ፣ የሰውነት አካልህን እንደ ጠንካራ ክፍል በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና ከወገብህ ጠመዝማዛ፣ የአንተን ሆድ እና ገደላማ በመጠቀም እንቅስቃሴውን ኃይል አድርግ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በመልመጃው ውስጥ ከመሮጥ ወይም ገመዱን ለማጣመም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ እያንዳንዱን ጠመዝማዛ ወደ ውስጥ ያከናውኑ

የኬብል ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆናቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጠማማ?

  • የተቀመጠው የኬብል ጠመዝማዛ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው፣ ብዙ ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ፣ እና በኬብል ማሽን ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ እቶን ማዞርን ያካትታል።
  • The Cable Russian Twist: ይህ ልዩነት ከባህላዊው የሩስያ ትዊስት ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የኬብል ማሽንን ለመቃወም መጠቀምን ያካትታል, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል.
  • The Cable Woodchop Twist፡ ይህ ልዩነት እንጨት የመቁረጥን እንቅስቃሴ ያስመስለዋል። የሚከናወነው በሰያፍ እንቅስቃሴ ገመዱን በሰውነት ላይ በመጎተት፣ ዋና እና ግዴለሽ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ነው።
  • ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ የኬብል ጠማማ፡ ይህ እትም ገመዱን ከከፍተኛ ቦታ ወደ ዝቅተኛ ቦታ መጎተት፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ቶሱን በመጠምዘዝ ያካትታል። የታችኛውን ABS እና obliques ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጠማማ?

  • የዉድቾፕ መልመጃ ለኬብል ትዊስት ሌላ ጠቃሚ ማሟያ ነው ምክንያቱም እንዲሁም ሙሉውን ኮር በተለይም ኦብሊኮችን የሚሠራ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የማሽከርከር ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
  • የቋሚ ኦብሊክ ክራንች የኬብል ጠመዝማዛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተለየ ሁኔታ የሚያነጣጠር እና የኬብል ጠመዝማዛን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ዋና መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለኬብል ጠማማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጠማማ

  • የኬብል ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን መልመጃዎች
  • ኮር ማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ጠመዝማዛ ለአብስ
  • ለወገብ ስልጠና የጂም መሳሪያዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለፍቅር መያዣዎች
  • የኬብል ሽክርክሪት መልመጃ
  • የወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ቶርሶ ጠማማ በኬብል ማሽን