Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጠመዝማዛ

የኬብል ጠመዝማዛ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarAdductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጠመዝማዛ

የኬብል ጠመዝማዛ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ይሠራል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ በሆነ መልኩ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የሚጠቅመውን የማሽከርከር ሃይልን ለማጎልበት የCable Twistsን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጠመዝማዛ

  • እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እና ​​እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ በማድረግ እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ.
  • ዳሌዎ በቆመ፣ ገመዱን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ጎን ለመሳብ ጣትዎን ያዙሩት። በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት እጆችዎ ቀጥ ብለው መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, በግዴታዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
  • ገመዱ በቀስታ እጆችዎን ወደ ኋላ እንዲጎትት በማድረግ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጠመዝማዛ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: በሚጠመዝዙበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። መልመጃውን አትቸኩሉ ወይም ገመዱን ለማጣመም ሞመንተም አይጠቀሙ; ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ በምትሠሩት ጡንቻዎች ላይ አተኩር እና ሥራውን እየሠሩ መሆናቸውን አረጋግጥ።
  • **ትክክለኛ ክብደት**: ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ቅርጹ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቅርፅዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ** ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በመጠምዘዝ ጊዜ እጆችን ማጠፍ ነው. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት የተሟላ ክልል እንዲኖር ያስችላል

የኬብል ጠመዝማዛ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጠመዝማዛ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲያሳይ ይመከራል። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው, ወዲያውኑ ማቆም እና አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ምክር ማግኘት አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጠመዝማዛ?

  • የቆመ ኬብል ጠማማ፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ በመቆም ላይ እያሉ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ብዙ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
  • የኬብል ራሽያኛ ጠመዝማዛ፡- ይህ ልዩነት በቆሻሻ ቦታ ላይ እያለ ቶርሶውን ከጎን ወደ ጎን ማዞር እና ለታችኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ጠመዝማዛ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በመጠቀም ሲሆን ይህም አንድን የሰውነት ክፍል መነጠል እና ማጠናከር ያስችላል።
  • በላይኛው የገመድ ማጣመም፡- ይህ ልዩነት የኬብሉን እጀታ ከጭንቅላቱ በላይ በመያዝ እና የሰውነት አካልን በመጠምዘዝ ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን የበለጠ ሊያጠቃልል ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጠመዝማዛ?

  • መድሀኒት ቦል ዉድ ቾፐርስ፡ ልክ እንደ ኬብል ጠመዝማዛ፣ ይህ መልመጃ ገደላማ ቦታዎችን የሚይዝ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል ነገር ግን ክብደትን የማንሳት እና የመቀነስ ንጥረ ነገርን ይጨምራል ፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና በዋናው እና በላይኛው አካል ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል ። .
  • ፕላንክ፡- ጠመዝማዛን ባያካትቱም የገመድ ጠመዝማዛዎችን ለመሙላት በጣም ጥሩው መንገድ ሲሆን ይህም ሙሉውን ኮርን ያጠናክራል ይህም በመጠምዘዝ እንቅስቃሴዎች ወቅት ለመረጋጋት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጠመዝማዛ

  • የኬብል ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ልምምድ በኬብል
  • ለመሃል ክፍል የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በኬብል ጠመዝማዛ ወገብን ማጠናከር
  • የኬብል ሽክርክሪት ልምምድ
  • የጂም መሳሪያዎች የወገብ ልምምድ
  • የኬብል ማሽን ለወገብ ልምምድ
  • በኬብል ጠመዝማዛ ኮር ማጠናከሪያ
  • ለሆድ ጡንቻዎች የኬብል ሽክርክሪት
  • ለግዳጅ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ