የኬብል ጠመዝማዛ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar, Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ጠመዝማዛ
የኬብል ጠመዝማዛ የአንተን ግዳጅ፣ የሆድ ክፍል እና የታችኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር እና የሚያጠናክር፣ የተሻለ አቋም እና ዋና መረጋጋትን የሚያበረታታ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም እንደ ጥንካሬዎ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. የኬብል ጠመዝማዛዎችን ማከናወን የማሽከርከር ጥንካሬዎን ሊያጎለብት ይችላል፣ አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል፣ እና የበለጠ ግልጽ እና ቃና ላለው የመሃል ክፍል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጠመዝማዛ
- ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እና እጀታውን በሁለቱም እጆች ፣ እጆች በተዘረጉ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ይያዙ።
- ዳሌዎ እና እግሮችዎ ቆመው እንዲቆሙ በማድረግ ወደ ፊት እንዲታዩ በማድረግ የሰውነት አካልዎን ወደ ማሽኑ ተቃራኒው ጎን በማዞር መያዣውን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, በግዴታዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ይቀይሩት, እንቅስቃሴውን በእጆችዎ ሳይሆን በኮርዎ መቆጣጠርን ያረጋግጡ. መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጠመዝማዛ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። አካልህን ወደ አንድ ጎን አዙር፣ እጆችህን ከፊትህ አስቀምጠው። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የኬብል መጠምዘዣው ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ገመዱን ለመሳብ እጆችዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ ጠመዝማዛውን ለማከናወን የእርስዎን obliques እና abdominals በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ዳሌዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡ የተለመደው ስህተት ወገቡን አብሮ ማሽከርከር ነው።
የኬብል ጠመዝማዛ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ጠመዝማዛ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ አካባቢ ውስጥ ያሉትን የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመስራት ጠቃሚ ነው ። አንድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒካል እንዲያሳይዎ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጠመዝማዛ?
- የተቀመጠው የኬብል ጠመዝማዛ፡ በዚህ እትም ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠህ የተለየ አንግል በመስጠት በኤቢኤስ እና ገደላማ ላይ አተኩር።
- የነጠላ ክንድ ገመድ ጠማማ፡ ይህ አማራጭ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ እንድትጠቀም ይፈልግብሃል፣ይህም መነጠል እና በዋና ጡንቻዎችህ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ይረዳል።
- የ Cable Russian Twist: ይህ ልዩነት የግማሽ-ስኩዊድ አቀማመጥን ያካትታል, የጡንጣኑን ከጎን ወደ ጎን በማዞር, ይህም ገደላማዎችን እና የታችኛውን የሆድ ክፍልን የበለጠ በኃይል ያነጣጠረ ነው.
- የከፍተኛ ፑሊ ኬብል ጠማማ፡ በዚህ እትም ገመዱ ከፍ ባለ መነሻ ቦታ ላይ ተቀምጧል፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን ያቀርባል እና የላይኛውን የሆድ ክፍልን በብቃት ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጠመዝማዛ?
- ፕላንክ: ፕላንክ ማእከላዊውን በአጠቃላይ ለማጠናከር ይረዳል, ይህም የኬብል ጠመዝማዛውን በጠቅላላው መረጋጋት እና ጥንካሬን ወደ መካከለኛ ክፍል በማቅረብ, በመጠምዘዝ ለማከናወን ቀላል እና ውጤታማነታቸውን ይጨምራል.
- የቢስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ የኬብል መጠምዘዝ፣ የሳይክል ክራንች ደግሞ በኦብሊኮች እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ላይ ይሰራሉ። ስለዚህ, የተለያዩ እና ጥንካሬን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በመጨመር የኬብል ጠመዝማዛን ያሟላሉ, በዚህም በሆድ አካባቢ ውስጥ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታሉ.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጠመዝማዛ
- የኬብል ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ በኬብል
- የኬብል ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለኤ
- የኬብል ጠመዝማዛ ለመካከለኛ ክፍል
- የወገብ ቃና የኬብል መልመጃዎች
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ መስመር
- የጂም መልመጃዎች ለወገብ
- የኬብል ጠመዝማዛ የሆድ ልምምድ
- የኬብል ማሽን የወገብ ልምምድ
- በኬብል ጠመዝማዛ ወገብን ማጠናከር.