Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት

የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት

በፎቅ ላይ ያለው የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋነኝነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በላይኛው ክንዶች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ተቃውሞው በቀላሉ ከአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ሊስተካከል ይችላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ እጆቻቸውን ለማሰማት እና የእጅ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት

  • ወለሉ ላይ ተንበርክከህ ወደ ማሽኑ ትይዩ እና እጆቻችሁ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ ያዙት።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው ያቆዩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ወለሉ በመግፋት መልመጃውን ይጀምሩ።
  • የእርስዎ triceps ሙሉ በሙሉ ኮንትራት መያዙን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ ክርኖችዎ እንዲታጠፉ እና ትሪሴፕስዎ እንዲዘረጋ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከዚህ ልምምድ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ቁልፉ ወደ ታች ሲገፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር ነው. የተለመደው ስህተት ክብደቱ በፍጥነት እንዲመለስ ማድረግ ነው ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • የክርን አቀማመጥ፡- ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መንቀሳቀስ የለባቸውም። የተለመደው ስህተት ክርኖችዎን ማቃጠል ወይም ጉልበትን ለመፍጠር መጠቀም ነው። ይህ በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ እና ቁጥጥር እንድታከናውን በሚያስችል ክብደት ጀምር

የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳውን በፎቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና መወጠር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት?

  • ነጠላ ክንድ ገመድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • Reverse Grip Cable Triceps Pushdown፡ በዚህ ልዩነት፣ በመግፋቱ ወቅት መዳፎቹ ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ይመለከታሉ፣ ይህ ደግሞ የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • Rope Cable Triceps Pushdown፡ ይህ ልዩነት ከባር ይልቅ የገመድ አባሪ ይጠቀማል፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና ትሪሴፕን ከተለየ አቅጣጫ ይመታል።
  • የኬብል ትራይሴፕስ ኪክባክ፡- ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ክንዱን ወደ ኋላ ማራዘምን ያካትታል ይህም ትሪሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይም ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በአንድ ጊዜ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣በዚህም ሚዛናዊ የሆነ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል ይህም የኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳውን ወለል ላይ ያለውን የብቸኝነት ትኩረት የሚያሟላ ነው።
  • የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ Cable Triceps Pushdown on Floor, triceps ን ይለያል, ነገር ግን ነፃ ክብደቶችን በመጠቀም የተለየ የመቋቋም አይነት ይሰጣል, ይህም የጡንቻን መረጋጋት እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ወለል ላይ መግፋት

  • የኬብል ትራይሴፕስ የግፊት ልምምድ
  • የወለል ትራይሴፕስ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ Triceps የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ግፊቶች ለላይ እጆች
  • ለ Triceps የጂም ልምምዶች
  • የኬብል ትራይሴፕስ የመግፋት ቴክኒክ
  • በፎቅ ላይ የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን እንዴት እንደሚደረግ
  • ትሪሴፕስ ቶን በኬብል ፑሽወርድ።