የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በዋነኛነት የትራይሴፕ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ይህም ወደ ተሻለ የክንድ ጥንካሬ እና ትርጉም ይመራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ለማድረግ ሊመርጡ የሚችሉት የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን የስፖርት ስራቸውን ለማሻሻል ወይም እጆቻቸውን ለማሰማት ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እና ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ይጀምሩ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እንዲለያዩ ያድርጉ።
- አሞሌውን ወደ ታች ሲገፉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና የላይኛው እጆችዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ከእጅዎ መምጣት አለበት።
- ትሪሴፕስዎን ሲጭኑ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- አሞሌውን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ውጥረቱን በ tricepsዎ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- የክርን አቀማመጥ፡- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እንዲበሩ አይፍቀዱላቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚንቀሳቀሱት መገጣጠሚያዎች ብቻ ክርኖች መሆን አለባቸው። የተለመደው ስህተት ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ሙሉ ማራዘሚያ እና ኮንትራት፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ትሪሴፕስዎን በመጭመቅ ያረጋግጡ። ከዚያ, ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የእርስዎ triceps ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃድ ይፍቀዱለት. በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ, ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና የጡንቻዎች ተሳትፎ እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ነው.
- የክብደት ምርጫ፡ መልመጃውን በተገቢው ቅጽ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ ክብደት መጠቀም
የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ትሪፕስ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- Rope Cable Triceps Pushdown፡ ከባር ፋንታ ይህ ልዩነት የገመድ አባሪ ይጠቀማል፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና ትሪሴፕሱን በተለየ መንገድ ሊያሳትፍ ይችላል።
- የተገላቢጦሽ ያዝ ኬብል ትራይሴፕስ መግፋት፡- በእጅ ስር መያዣን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ሊያጠቃ ይችላል።
- V-Bar Cable Triceps Pushdown፡ ይህ ልዩነት የV-ባር አባሪን ይጠቀማል፣ ይህም ገለልተኛ መያዣን የሚፈቅድ እና ትሪሴፕስን ልዩ በሆነ መንገድ ማነጣጠር ይችላል።
- ቀጥተኛ-ባር ገመድ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ፡ ይህ ልዩነት ቀጥ ያለ ባር አባሪ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣን የሚሰጥ እና ትሪሴፕሱን በተለየ መንገድ ሊያሳትፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በ triceps ላይ በማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የደረት እና ትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ በብዙ የ triceps እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲነርጂስት በማድረግ ከፍተኛ የሰውነት አካል ላይ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሟላል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፣ የራስ ቅል ክራሾች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት የ triceps ጡንቻዎችን ነው፣ ነገር ግን የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በግንባሮች እና የእጅ አንጓዎች ላይ ያሳትፋሉ። ይህ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል፣ ይህም በኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳው ውስጥ አፈጻጸምን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የኬብል መግፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለእጆች የጂም ኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን triceps መግፋት
- ክንድ toning የኬብል ልምምዶች
- በላይኛው እጆች ላይ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ የመግፋት ቴክኒክ
- ለ triceps ምርጥ የኬብል መልመጃዎች