Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻ ቃና እና በላይኛ እጆች ላይ ያለውን ትርጉም የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ተቃውሞው በቀላሉ ከተጠቃሚው የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የተሻለ የክንድ ውበትን ለማግኘት እና በስፖርት እና ክንድ ጥንካሬ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ታች በማየት፣ እጆች በትከሻ ስፋት እና በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ይጠጉ።
  • ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆኑ ክንዶችዎ ይጀምሩ፣ ከዚያ ክርንዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስዎን በማጠፍጠፍ አሞሌውን ወደ ታች ይግፉት።
  • እጆችዎ በጎንዎ ላይ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ መግፋትዎን ይቀጥሉ እና በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ኮንትራት ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የሚፈለገውን ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ገመዱን ወደ ታች ለመጫን ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ወደ ታች ሲገፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር የእርስዎን triceps ይጠቀሙ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
  • ክርኖችዎን ይዝጉ፡ የተለመደው ስህተት ክርኖችዎ ወደ ጎን እንዲወጡ ማድረግ ነው። ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንዲንቀሳቀሱ አይፍቀዱላቸው።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ከልምምዱ ስር ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ወደ ላይ ወደ 90 ዲግሪ አንግል እንዲመለሱ ይፍቀዱላቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ስለሚችል ከፊል ድግግሞሽን ያስወግዱ።
  • ከመጠን በላይ ክብደትን አይጠቀሙ: ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ሊመራ ይችላል

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳውን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በጀማሪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የማይሰሩትን ትራይሴፕስ ለማነጣጠር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም እና በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • ባለአንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት ያስችላል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ግፋታ፡- ከእጅ በላይ መያዣን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት ትሪሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
  • V-Bar Triceps Pushdown፡- ይህ ልዩነት የV-bar አባሪን ይጠቀማል፣ይህም የተለያዩ የ tricepsዎን ክፍሎች ለማሳተፍ እና የበለጠ ምቹ መያዣን ይሰጣል።
  • የቆመ በላይ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት እርስዎ ቆመው እጆቻችሁን ወደ ላይ በማስፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ ይህም የ triceps ረጅሙን ጭንቅላት በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ የ tricepsን ጥንካሬ ከማጠናከር ባለፈ ደረትን እና ትከሻን በመስራት የኬብል ትራይሴፕ ፑሽዳውን መገለልን የሚያሟላ እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ የሚያደርግ እንቅስቃሴን ይፈጥራል።
  • የራስ ቅሎች ክራሾች፡ ይህ ልምምድ ልክ እንደ Cable Triceps Pushdown በ triceps ላይ ያተኩራል ነገርግን የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና የበለጠ አጠቃላይ የ triceps እድገትን ለማበረታታት ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • የኬብል ትራይሴፕስ የግፊት ልምምድ
  • የላይኛው ክንድ ከኬብል ጋር ልምምድ ያደርጋል
  • Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለ Triceps የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ግፊታ ለላይ ክንዶች
  • Triceps Pushdown ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች ለ Triceps
  • ትሪሴፕስ ቶን በኬብል ፑሽወርድ
  • የላይኛው ክንድ በኬብል መቅረጽ
  • ትሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ፑሽወርድ ጋር