Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በተለይ የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማጎልበት እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • መዳፎቹን ወደ ታች በማየት አሞሌውን ይያዙ ፣ እጆችዎ በትከሻው ስፋት ፣ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋትም እንዲሁ ያድርጉ።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና 90 ዲግሪ ማዕዘን ለመፍጠር ያጥፏቸው, ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው.
  • ክርኖችዎን በማራዘም እና በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ የእርስዎን triceps በመገጣጠም አሞሌውን ወደ ታች ይግፉት።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና የክብደቱ ቁልል በተወካዮች መካከል እንዳይነካ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ**፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጥሩ ቅርፅን እየጠበቁ ለ 10-12 ጊዜ ያህል በምቾት መያዝ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ ፣ ከዚያም እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ከተገፋው ደረጃ በኋላ ክብደቱ ወደ ኋላ እንዲመለስ የማድረግ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የክርንዎን መገጣጠሚያዎች ሊጎዳ ይችላል። በምትኩ፣ ጡንቻዎችዎ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ እንዲቆዩ ለማድረግ ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: እጆችዎን ከታች በኩል ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • ነጠላ ክንድ Cable Triceps Pushdown፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመቅረፍ ይረዳል።
  • Rope Triceps Pushdown፡ በባር ፋንታ የገመድ አባሪ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን ለማድረግ እና ትሪሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ይመታል።
  • ቀጥ ያለ ባር ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ ልዩነት ከ V-ባር ይልቅ ቀጥ ያለ ባር ይጠቀማል፣ ይህም ለ triceps የተለየ ማነቃቂያ የሚሰጥ እና በጥንካሬ እና በጡንቻዎች እድገት ላይ ያሉ ፕላታዎችን ለመከላከል ይረዳል።
  • በላይኛው የኬብል ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከኋላዎ ባለው የኬብል ማሽን ነው እና እንቅስቃሴው የሚከናወነው ከራስ በላይ ነው፣ ይህም የ triceps ረጅም ጭንቅላትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ ከኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ጋር የሚመሳሰል ትሪፕፕስ ይሰራል ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያጠቃልላል ይህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
  • የራስ ቅሎች ክራሰሮች፡ የራስ ቅሉ ክሬሸሮች ከኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውንስ ጋር የሚመሳሰል ትሪሴፕስን በቀጥታ የሚያነጣጥር ልምምድ ነው። አንግል እና መያዣን በመለዋወጥ በ triceps ላይ የተለየ ጭንቀት ይሰጣሉ, የጡንቻን እድገትን እና ጥንካሬን ያበረታታሉ.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • "የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ከኬብል ጋር ልምምድ ያደርጋል
  • Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ጂም ልምምዶች
  • ክንድ toning ልምምዶች
  • የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps Pushdown ቴክኒክ
  • ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን መማሪያ
  • ውጤታማ የ triceps መልመጃዎች በኬብል"