የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ረድፍ ሁለገብ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተሻለ አቋም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ጂም-ጎብኝዎች በሚስተካከለው ተቃውሞ ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ጽናትን ለማጎልበት፣ የጀርባ ጤንነትን ለማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የላይኛው የሰውነት አካል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥታ ጀርባ ተቀምጠው የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም እንቅስቃሴውን እስክትለምድ ድረስ መጀመሪያ ላይ ቀላል ክብደትን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ቅርፅ ጉዳትን ለመከላከል እና የታለሙ ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራታቸውን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲከታተል ወይም እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል።