Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ፑልወርድ በዋናነት በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም በላቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና ዋናውን ደግሞ በማሳተፍ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ ተፈላጊ ነው ምክንያቱም አቀማመጥዎን ሊያሳድጉ, ለ V ቅርጽ ያለው ገጽታ አስተዋፅኦ ማድረግ እና በሌሎች ልምምዶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

  • አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች በትከሻ ስፋት እና ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
  • እጆችዎን ብቻ በመጠቀም አሞሌውን ወደ ጭኖዎ ይጎትቱት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው እና በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ላቶችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
  • በላቶቹ ውስጥ ያለውን ኮንትራት ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ይህን መልመጃ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም ዝንባሌን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የላቶችዎን እና ትሪሴፕስዎን ጥንካሬ በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ሲይዙ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ በላይ መሆን አለባቸው። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል። የተለመደው ስህተት ባርን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ትኩረቱን ከላጣው እና በእጆቹ ላይ ሊያንቀሳቅሰው ይችላል.
  • ሙሉ ክልል

የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥታ ክንድ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት?

  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል መጎተት፡ በዚህ ልዩነት፣ የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ እና የተለየ እንቅስቃሴን የሚሰጥ የእጅ ስር መያዣን ይጠቀማሉ።
  • ሰፊው ግሪፕ ኬብል መጎተት፡ ሰፊ መያዣን መጠቀም በላቶችዎ ውጫዊ ክፍሎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል፣ ጀርባዎን ያሰፋል።
  • የዝግ ግሪፕ ኬብል መጎተት፡ ይህ ልዩነት ዝቅተኛውን ላቶች ያነጣጠረ እና ትልቅ የእንቅስቃሴ ክልል እንዲኖር ያስችላል።
  • ከአንገት ጀርባ ያለው የኬብል መጎተት፡ ከፊት ለፊትዎ ያለውን አሞሌ ወደ ታች ከመሳብ ይልቅ ከአንገትዎ በኋላ ወደ ታች ይጎትቱታል ይህም ልዩ በሆነ መንገድ ላቲዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት?

  • የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ልምምድ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ከኬብል ቀጥ ክንድ ፑልወርድ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ በጀርባዎ፣ በቢስፕስ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው ነገር ግን በመሃል ጀርባ ላይ በማተኮር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሚዛናዊ አቀራረብ ይሰጣል ። ስልጠና.
  • የፑል አፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬብል ቀጥተኛ ክንድ ፑልወርድን ያሟላል፣ ላቶች፣ ቢሴፕስ እና ዴልቶይድን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር፣ ነገር ግን ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማካተት የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። እና ሚዛን.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

  • የኬብል ልምምድ ለኋላ
  • ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች መውረድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መጎተት ወደኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጂም ኬብል የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል