Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች

የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች

የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ፑል ዳውን ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ፍቺ የሚያበረታታ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የጀርባ ጥንካሬያቸውን፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና የበለጠ የቃና እና የተቀረጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች

  • ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና የትከሻ ምላጭዎን ወደታች እና ወደኋላ ይጎትቱ። ይህ የመነሻ ቦታ ነው.
  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና በክርንዎ ላይ ያለውን ትንሽ መታጠፊያ ጠብቀው፣ ከላቶችዎ ጋር በማያያዝ አሞሌውን ወደ ጭኖዎ ይጎትቱት።
  • ቀስ ብሎ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ እንቅስቃሴውን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን እና የክብደቱ ቁልል እንዳይነካው ያረጋግጡ።
  • መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ የሆድ ድርቀትዎ እንዲሰማራ እና የሰውነት አካልዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆም ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች

  • የመያዝ እና የክንድ አቀማመጥ፡ አሞሌውን በእጅ በመያዝ እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ነገር ግን በክርንዎ ላይ መቆለፍ የለባቸውም። አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት እጆቹን ማጠፍ ነው, ይህም ትኩረቱን ከላቲስ ወደ ትራይሴፕስ ሊቀይር ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል። ዋናው ነገር እጆችዎን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን ከላቶችዎን በመጠቀም አሞሌውን ወደ ታች መሳብ ነው።
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ መጠቀም አስፈላጊ ነው።

የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥታ ክንድ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛው ቅጽ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ሰው ልምምዱን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች?

  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል መጎተት፡ መያዣዎን በመገልበጥ የተለያዩ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ክፍሎች ማሳተፍ ይችላሉ።
  • ሰፊ ግሪፕ ኬብል ማውረጃ፡ ይህ ልዩነት የውጪውን ላቶች ጠንከር ያለ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሰፊ እንቅስቃሴን ያቀርባል።
  • ዝጋ ግሪፕ ኬብል ማውረዱ፡ ይህ እትም በታችኛው ላትስ ላይ የበለጠ ያተኩራል እና እንዲሁም ቢሴፕስን በከፍተኛ ደረጃ ያሳትፋል።
  • Underhand Cable Pulldown፡- ይህ ልዩነት ዝቅተኛውን ላትቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች?

  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ሮምቦይድ፣ ትራፔዚየስ እና ላቲሲመስ ዶርሲ በመስራት የኋላ ጡንቻዎችን የተመጣጠነ እድገትን በማስተዋወቅ እና የኋለኛውን ድጋፍ በማሳደግ የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ መውረድን ያሟላል።
  • ፑል አፕስ፡- ፑል አፕስ የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች ሲወርድ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች

  • የኬብል መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
  • ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በኬብል ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
  • የኬብል መልመጃዎች ለጀርባ ጡንቻዎች
  • ቀጥ ያለ ክንድ የኬብል መጎተት ቴክኒክ
  • ለኋላ የኬብል ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከኬብል ጋር የኋላ ዒላማ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መጎተት ለኋላ ጥንካሬ
  • ቀጥ ያለ ክንድ መውረድ እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ማሽን የኋላ ልምምድ.