Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ

የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ

የኬብል ቀጥ ብሎ መቆም በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ጽናት እና ትርጓሜን ለማሻሻል ይረዳል ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጡንቻ ፍቺ ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል፣ ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ለተግባራዊ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ወይም የስፖርት ክንዋኔዎች ለማጠናከር ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ

  • እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያቅርቡ ፣ በትንሹ በክርንዎ ላይ ይታጠፉ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ።
  • ኮርዎን በማሰር እና በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ እጆችዎ ከወገብዎ ከፍታ ላይ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት እስኪገናኙ ድረስ ገመዶቹን ወደ ታች እና ወደ ውስጥ ይጎትቱ።
  • ከእንቅስቃሴው በታች ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ የደረትዎን ጡንቻዎች አንድ ላይ በማጣበቅ።
  • እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ገመዶቹ እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ እንዲጎትቱ በማድረግ, የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ከመጀመርዎ በፊት ደረትን በመዘርጋት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታዎች ወደ ፊት በማየት መዳፍዎን አጥብቀው ይያዙ። የላላ መያዣ መቆጣጠሪያን ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በእጅዎ እና በግንባሮችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር በጣም በጥብቅ አይያዙ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ውጤታማ የኬብል ቆሞ ወደ ላይ ቀጥ ያለ መስቀለኛ መንገድ ቁልፉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከደረትዎ ፊት ለፊት ለመገናኘት ገመዶቹን እስከመጨረሻው መጎተትዎን ያረጋግጡ። ይህ ለደረትዎ ጡንቻዎች የተሟላ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ይህም ለከፍተኛ የጡንቻ ተሳትፎ እና እድገት ወሳኝ ነው።
  • ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ

የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ ቀጥ ያለ ተሻጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ?

  • ሌላው ልዩነት ደግሞ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ በማጉላት አግዳሚ ወንበሩ በተጣበቀ ሁኔታ ላይ የተቀመጠበት የኢንክሊን ኬብል ክሮስቨርስ ነው።
  • የዲክላይን ኬብል ክሮስቨርስ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም አግዳሚ ወንበር ዝቅተኛ ደረጃ ላይ የተቀመጠ ሲሆን ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
  • የአንድ ክንድ ኬብል ክሮስቨርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም በደረትዎ በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
  • በመጨረሻ፣ የሃይ ፑሊ ኬብል ክሮስቨርስ ገመዶቹ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቀመጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን መስራት ብቻ ሳይሆን ኮር እና ትሪፕፕስንም በማሳተፍ የኬብል ስታንዲንግ አፕ ራይት ክሮሶቨርስ የታለመውን አቀራረብን የሚያሟላ የጥንካሬ ስልጠናን ይሰጣል።
  • ቤንች ፕሬስ፡- የቤንች ማተሚያ ደረትን እና ትሪሴፕስን ለማጠናከር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የኬብል ቆሞ ቀጥ ብሎ የሚሻገሩትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ግን የተለየ እንቅስቃሴ በማድረግ አጠቃላይ ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና እንዲጨምር ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ተሻጋሪዎች የቆመ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ተሻጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቋሚ የኬብል መሻገሪያዎች
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • ቀጥ ያለ የኬብል መሻገሪያዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለ pecs
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት ጡንቻ
  • የቆመ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የደረት ማጠናከሪያ የኬብል ማቋረጫ
  • ቀጥ ያለ የቆመ የኬብል ደረትን ልምምድ