የኬብል ቋሚ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቋሚ ረድፍ
የኬብል ቋሚ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም አቀማመጥዎን ያሻሽላል። ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ሊያሻሽል ፣ አጠቃላይ ጥንካሬዎን ሊያሳድግ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ሊያሻሽል ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ ረድፍ
- በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ከማሽኑ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና እግሮችዎን ከሂፕ ስፋት ጋር ለያይተው፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው እና ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
- ገመዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱት ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት፣ ሲያደርጉ የትከሻዎትን ምላጭ በመጭመቅ።
- በረድፍ መጨረሻ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡- እጀታዎቹን አጥብቀው ይያዙ፣ ነገር ግን በጠንካራ ሁኔታ አይጨመቁ ምክንያቱም በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት ስለሚመራ። መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየት አለባቸው. ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ገመዱን ወደ ሆድዎ በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ይጎትቱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ በተመሳሳይ መንገድ ይመለሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማፋጠን ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ: ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም
የኬብል ቋሚ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቋሚ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ ለመረዳት እና ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ ረድፍ?
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ተቀምጠው የኋላ ጡንቻዎችዎን እንዲያነጣጥሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋት እና ድጋፍ ይሰጣል።
- ሰፊ መያዣ የኬብል ረድፍ፡ ሰፊ መያዣን በመጠቀም የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
- የኬብል መስመር ዝጋ፡ ይህ ልዩነት በጀርባዎ መሃል ያሉትን ጡንቻዎች እንዲያነጣጥሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የገመድ ረድፍ በመጠምዘዝ፡ በኬብል ረድፍዎ ላይ ጠመዝማዛ ማከል ኮርዎን እና ግዳጅዎን ያሳትፋል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ ረድፍ?
- Lat Pulldowns በኬብል ቋሚ ረድፎች ወቅት የሚሰሩትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጥሩ ሁኔታ የተጠናከረ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ፑል አፕስ የኬብል ቋሚ ረድፎችን ያሟላሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ ረድፍ
- የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቋሚ የረድፍ ልምምድ
- ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ረድፍ
- ለጀርባ ጥንካሬ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
- ቋሚ የኬብል ረድፍ ቴክኒክ
- የኬብል ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በኬብል ረድፍ የኋላ ማጠናከሪያ
- የኬብል ቋሚ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- የኬብል ማሽን ለጀርባ ልምምድ
- ቋሚ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ማሽን ጋር