Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

የኬብል ስታንዲንግ ሪቨር ግሪፕ ከርል በብብትዎ እና በቢሴፕዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለመቅረጽ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የመጨመሪያ ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ትርጉም ያሳድጋል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • አሞሌውን በተገላቢጦሽ በመያዝ ይያዙ፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ ወደ ወለሉ መዞር አለባቸው።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ ይህም የእጅ አንጓዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና የላይኛው ክንዶችዎ እንደቆሙ ያረጋግጡ።
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእርስዎን ብስክሌቶች ይጭመቁ.
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና በቢሴፕስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥቃት የማይሞክር መደበኛ መያዣን መጠቀም ነው.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የኬብሉን አሞሌ ወደ ደረትዎ ያንሱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ እንቅስቃሴ ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ይህም በቢሴፕስዎ መኮማተር ላይ ያተኩራል። አሞሌውን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ከላይ በኩል የቢሴፕስዎን ሙሉ በሙሉ ያገናኙ። የተለመደ ስህተት ነው።

የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ሪቨር ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖር ይመከራል። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

  • የኬብል አንድ ክንድ ተቃራኒ ግሪፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ያስችላል።
  • የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ከርል በገመድ አባሪ፡ ይህ ልዩነት ባር ከመጠቀም ይልቅ የገመድ ማያያዣን ይጠቀማል ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈጥር እና ጡንቻዎቹን ከተለየ አቅጣጫ ይመታል።
  • የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ ከርል ከ EZ-ባር ጋር፡ ይህ ልዩነት ከቀጥታ ባር ይልቅ የ EZ-bar አባሪ ይጠቀማል ይህም የእጅ አንጓ እና የክርን ጫናን ይቀንሳል።
  • የኬብል ስታንዲንግ የተገላቢጦሽ መዶሻ መዶሻ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በመዶሻ በመያዝ ማከናወንን ያካትታል (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው የሚተያዩ)፣ ይህም ከቢሴፕ እና ክንድ በተጨማሪ በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን የብራቻሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ፡ የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ ከርል በዋናነት ቢሴፕስን ሲሰራ፣ ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ኢላማ ያደረገ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ለመጠበቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
  • ዞትማን ኩልስ፡- ይህ ልምምድ ከኬብል ስታንዲንግ ሪቨር ግሪፕ ከርል ጋር የሚመሳሰል ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የእነዚህን የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናት ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • "የገመድ ልምምድ ለግንባሮች"
  • "የተገላቢጦሽ መያዣ የኬብል ሽክርክሪት"
  • "የግንባር ማጠናከሪያ የኬብል ልምምድ"
  • "የገመድ ልምምድ ለክንድ ጡንቻዎች"
  • "በኬብል የቆመ የኋላ መያዣ"
  • "የገመድ ክንድ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የኬብል ማጠናከሪያ ልምምድ"
  • "የተገላቢጦሽ መያዣ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ለጠንካራ ክንድ የኬብል መልመጃዎች"
  • "ለእጅ ጥንካሬ የቆመ የኬብል ሽክርክሪት"