Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ ከርል የፊት ክንድ ጡንቻ የሆነውን ብራቺዮራዲያሊስን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም በላይኛው ጀርባ ላይ ያለውን የቢሴፕስ እና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። የክንዳቸውን ጥንካሬ እና ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ በእጆቻቸው ላይ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና በክንድ ስልጠና ልምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ይጠቅማል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • የኬብሉን አሞሌ በተገላቢጦሽ በመያዝ (እጆች ወደ ታች የሚመለከቱ)፣ እጆች በትከሻ ስፋት እና ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆች።
  • ክርኖችዎ በማይቆሙበት ጊዜ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያጥፉ ፣ ግንባሮችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
  • በቢሴፕስዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት እየተሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • ያዝ እና አቀማመጥ፡ ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ በትሩ ላይ የኋላ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት) ተጠቀም። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ. የተለመደው ስህተት ባርውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይልቁንስ ክብደትን ለማንሳት የቢስፕስዎን አጠቃቀም ላይ ያተኩሩ እና ወደ ታች ሲወርዱ ክብደቱን ይቆጣጠሩ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም ማለት ነው

የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ሪቨር ግሪፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የፊት ክንዶችን እና የቢሴፕስን ያነጣጠረ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎ ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

  • Barbell Reverse Grip Curl፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ማሽን ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በሁለቱም እጆች ላይ የበለጠ የተረጋጋ እና ሚዛናዊ የሆነ የጡንቻ ተሳትፎን ይሰጣል።
  • Resistance Band Reverse Grip Curl፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል።
  • Smith Machine Reverse Grip Curl፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል ይህም ለመጠምዘዣው የሚመራ መንገድ ያቀርባል እና በትኩረት እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት ነው መዳፎች ወደ ላይ ሳይሆን እርስ በርስ የሚጋጠሙበት፣ በእጆቹ ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደረገ እና የተለየ ፈተና የሚሰጥበት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ ከርል በክንድ፣ ትሪሴፕስ ውስጥ ያሉትን ተቃራኒ ጡንቻዎች በመስራት ያሟላል። ይህ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል እና በ biceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
  • ሰባኪ ከርልስ፡- እነዚህ ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ከኬብል ስታንዲንግ ሪቨር ግሪፕ ከርል ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ቢሴፕስ ስለሚለዩ ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ። ይህ ልዩነት የጡንቻን መላመድ እና ንጣፍን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም የማያቋርጥ የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ እድገትን ያበረታታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • "የገመድ ልምምድ ለግንባሮች"
  • "የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል ልምምድ"
  • "የፊት ክንድ በኬብል ማጠናከሪያ"
  • "የገመድ የቆመ ጥቅል ለእጅ"
  • "የክርክር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በኬብል ይያዙ"
  • "በገመድ ላይ የተመሰረተ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የተገላቢጦሽ መያዣ የኬብል ሽክርክሪት"
  • "የግንባታ የኬብል ልምምድ"
  • "የገመድ ልምምድ ለጥንካሬ"
  • "የቆመ ግልብጥብጥ ኩርባ በኬብል"