የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ
የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በተለይ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አኳኋን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የትከሻ ጤናን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ
- አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹን ከትከሻው ስፋት ጋር ያገናኙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት ጫማ ወደ ኋላ ይመለሱ።
- እግርዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ፣ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ።
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዝግ ያለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በሚያነሱት ክብደት ላይ ያተኩራል። የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም።
- የክርንዎ አቀማመጥ፡ ገመዱን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ ክርኖችዎ ከትከሻዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው። ይህ አቀማመጥ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠርዎን ያረጋግጣል። ክርኖችዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ በምትኩ ላቶችዎን መስራት ይችላሉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ: ይህ መልመጃ በትከሻዎ ላይ ብቻ አይደለም; ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ
የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ?
- ተቀምጦ የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ዴልቶይድን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
- ባለአንድ ክንድ ገመድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- የቤንች ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል።
- Resistance Band Rear Delt Row፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ?
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ዴልቶይድን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የተመጣጠነ እድገትን እና ጥንካሬን በማረጋገጥ የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍን ያሟላል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ ልምምድ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍን በማሟላት የታለሙትን የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር እና የተሻለ የአቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን በማሳደግ ላይ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ
- የኬብል ረድፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን የትከሻ ስልጠና
- የቆመ የኋላ ዴልቶይድ ረድፎች
- የኬብል መልመጃዎች ለትከሻ ጥንካሬ
- የኬብል ማሽን የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የትከሻ ረድፍ ከኬብል ጋር
- የኋላ ዴልት ኬብል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ ገመድ ረድፍ
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Deltoids