የኬብል ቋሚ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቋሚ መጎተት
የኬብል ስታንዲንግ ፑልታች በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው፣ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) ያሳድጋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ይጨምራል። ግለሰቦቹ በትክክል የተገለጸ ጀርባን ለማዳበር፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና በሌሎች የአትሌቲክስ ጥረቶች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ መጎተት
- አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ታች እያዩ፣ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ይያዙ።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማቆየት አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ይህም የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ.
- በኋለኛው ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እየተሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የኋለኛው ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ መጎተት
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ያስወግዱ። በምትኩ፣ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል እናም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ** ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ:** እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው። ይህ ወደ አንጓ እና የእጅ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል መያዣውን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ. ይልቁንስ ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- **ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ:** ገመዱን በጣም ሩቅ አይጎትቱት። አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ መውረድ አለበት። ወደ ታች መጎተት በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
- ** የመተንፈስ ቴክኒክ:** ሲጎትቱ መተንፈስ
የኬብል ቋሚ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ መጎተት?
- ሌላው ልዩነት ላቲሲመስ ዶርሲን ጨምሮ ሰፋ ያሉ የጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የዋይድ-ግሪፕ ኬብል ፑልታውን ነው።
- የ Close-Grip Cable Pulldown ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ውስጠኛ ክፍል ላይ የበለጠ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል.
- Reverse-Grip Cable Pulldown ሌላው አማራጭ ነው፣ ይህ ልዩነት ዝቅተኛውን ላቶች ላይ ያነጣጠረ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- በመጨረሻም፣ የኬብል ተቀምጦ ረድፍ የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ አጠቃላይ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ መጎተት?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ በጀርባው ውስጥ ባሉት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል በማገዝ የኬብል ቆሞ ፑልዶውን ያሟላል።
- Lat Pulldown በኬብል ስታንዲንግ ፑልወርድ ወቅት የሚሰሩትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን በመለየት የኬብል ስታንዲንግ ፑልታችውን የሚያሟላ ተዛማጅ ልምምድ ነው ነገር ግን ትንሽ ለየት ያለ እንቅስቃሴ በማድረግ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ መጎተት
- የኬብል ቋሚ ፑልታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ልምምድ ለክንዶች
- የኬብል መጎተት ቴክኒክ
- ቆሞ የሚጎትት ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለግንባር ጡንቻዎች
- የኬብል ቋሚ ፑልዳውስ እንዴት እንደሚሰራ
- የኬብል ማሽን ለግንባሮች ልምምድ
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ማሽን ጋር
- የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ስታንዲንግ ፑልታች።