Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የክንድ ትርጉምን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ስለሚያደርግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • የገመድ ማሽኑን እጀታ በአንድ እጅ ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ያዙ እና ውጥረት ለመፍጠር ከማሽኑ አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
  • ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ያራዝሙ, እንቅስቃሴውን ለማከናወን የ tricep ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ.
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
  • መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • የክንድ አቀማመጥ፡- ክርንዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆን አለበት እና ብቸኛው እንቅስቃሴ በክርን መገጣጠሚያ ላይ መከሰት አለበት። የተለመደው ስህተት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ወደ ትከሻ ጉዳት ሊያደርስ እና በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያከናውኑ። ከማራዘሚያው በኋላ ገመዱ ወደ ኋላ እንዲንጠባጠብ ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል. በምትኩ ፣ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትሪሴፕስዎን ለማሳተፍ ይረዳል ።
  • ትክክለኛ ክብደት: መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ. በጣም ከባድ ክብደትን መጠቀም ደካማ ቴክኒኮችን ያስከትላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ይጨምራል

የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

  • የተቀመጠው የኬብል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ ለዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎ ቀጥ አድርገው ተቀምጠዋል፣ የኬብሉን ተያያዥ ወደ ታች ይጎትቱ እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ይዘረጋሉ።
  • የውሸት ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ወደላይ ትይዩ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት እና የኬብሉን ተያያዥ ለመሳብ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ያካትታል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት የኬብሉን ተያያዥ በእጅ በመያዝ ወደ ታች በማውጣት ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተሃል።
  • ባለ ሁለት ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ በመጠቀም የኬብሉን አባሪዎችን ወደ ታች በማውረድ ለሁለቱም ክንዶች ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

  • ትሪሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በኬብል የቆመ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ ትራይሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር አጠቃላይ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን በማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የተሟላ የሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • አንድ ክንድ ገመድ Tricep ቅጥያ
  • ነጠላ ክንድ ገመድ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል Tricep መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች ለ Triceps
  • አንድ ክንድ ትሪሴፕ ማራዘሚያ ከኬብል ጋር
  • በገመድ ላይ የተመሰረተ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ ትሪሴፕ ገመድ ማራዘሚያ
  • የኬብል ማሽን ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የቆመ አንድ ክንድ ገመድ Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ