Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ ሊፍት

የኬብል ቋሚ ሊፍት

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ ሊፍት

የኬብል ቆሞ ሊፍት በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን፣ ኮርን እና እግሮችን ያነጣጠረ ውጤታማ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ያሳያል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው በኬብል ማሽን ላይ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ነው። ሰዎች የኮር መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሳደግ የኬብል ቆሞ ሊፍትን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ ሊፍት

  • ወደ ታች ጎንበስ እና ገመዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ, ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  • ገመዱን በሰያፍ ወደላይ ይጎትቱት በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎትቱ፣ ሲያደርጉ የሰውነትዎን አካል በማዞር እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • አንዴ የንቅናቄው የላይኛው ክፍል ከደረሱ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ገመዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው የሰውነት ክፍል ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃ ይውሰዱ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ ሊፍት

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: በኬብሉ መያዣ ላይ ጥብቅ መያዣ እንዳለዎት ያረጋግጡ. መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. የላላ መያዣ ገመዱ ከእጅዎ እንዲወጣ ስለሚያደርግ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። የኬብሉ ቋሚ ማንሻ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መደረግ አለበት. በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ሊያመራ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል።
  • **ተገቢ ክብደት**፡- ሳይታክቱ ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ, ቀስ በቀስ መጨመር

የኬብል ቋሚ ሊፍት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ ሊፍት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ ሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና በራስ መተማመናቸው እያደገ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ ሊፍት?

  • የኬብል ቆሞ ሊፍት ከመሽከርከር ጋር፡- ይህ ልዩነት በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም ገደዶችን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን በከፍተኛ ደረጃ ያሳትፋል።
  • ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ የኬብል ቆሞ ሊፍት፡ ይህ ልዩነት ገመዱን ከዝቅተኛ ቦታ ጎትተው በሰያፍ ወደላይ ከፍ ወዳለ ቦታ በማንሳት የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሳተፉ ያደርጋል።
  • ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ የኬብል ቆሞ ሊፍት፡- ይህ ልዩነት ከዝቅተኛ ወደ ላይ ካለው ማንሳት ተቃራኒ ነው፣ ከከፍተኛ ቦታ ጀምሮ እና ገመዱን ወደ ታች እና በሰውነትዎ ላይ በመሳብ የተለያዩ ጡንቻዎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
  • የኬብል ቆሞ ሊፍት ከስኳት ጋር፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌትን ያጠቃልላል፣ ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ የታችኛውን አካል ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ ሊፍት?

  • የሩስያ ትዊስት የኬብል ቆሞ ሊፍትን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኬብል ቆሞ ሊፍትን አፈፃፀም እና ጥቅማጥቅሞችን ሊያሳድግ የሚችል ተመሳሳይ የማጣመም እንቅስቃሴን ጨምሮ የጡንቻ ጡንቻዎችን ያካትታል ።
  • የዉድ ቾፕ ልምምዱ ከኬብል ስታንዲንግ ሊፍት ጋር ይዛመዳል ምክንያቱም ተመሳሳይ የማንሳት እና የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን የሚያካትት ገደላማ ቦታዎችን ፣አቢስን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ አጠቃላይ የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል ይህም ለኬብል ቆሞ ሊፍት ወሳኝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ ሊፍት

  • የኬብል ቋሚ ሊፍት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የወገብ ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ልምምድ ለወገብ
  • የቆመ ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል
  • ለሆድ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ቆሞ ማንሳት ቴክኒክ
  • የኬብል ቋሚ ሊፍት እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ማሽን ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለወገብ ቋሚ የኬብል ልምምድ
  • የስልጠና ወገብ በኬብል ቋሚ ሊፍት።