Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ

የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ

የኬብል ቆሞ ሂፕ ኤክስቴንሽን በዋናነት የግሉተል ጡንቻዎችን የሚያጠናክር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የጭን እና የታችኛውን ጀርባ ይሳተፋል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር, ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የታችኛውን የሰውነት አካል ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ

  • ወደ ኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ ለድጋፍ ማሽኑን ይያዙ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
  • የተጣበቀውን እግርዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው ያራዝሙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክብደቱን ለመግፋት ግሉትን ይጠቀሙ።
  • እግርዎ ሙሉ በሙሉ ሲራዘም ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ የአካል ጉዳት ስጋትን ሊጨምር ስለሚችል ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደትን ለማወዛወዝ የሚደረግን ፈተና ያስወግዱ።
  • ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ እግርዎ ከመጠቆም ይልቅ መታጠፍ አለበት (የእግር ጣቶች ወደ ጭንዎ የሚያመለክቱ)። ይህ ግሉተስን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ እና የጡንጣኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል.
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን መቻልህን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ጀምር። እየጠነከሩ ሲሄዱ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
  • ላይ አተኩር

የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ ሂፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛ ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳያቸው ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ መልመጃ ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እና ለዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ?

  • ነጠላ-እግር ኬብል የቆመ ሂፕ ማራዘሚያ፡ ይህ እትም ልምምዱን በአንድ ጊዜ በአንድ እግር በማከናወን ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈትናል።
  • የኬብል ቆሞ ሂፕ ማራዘሚያ ከ Resistance Band ጋር፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንድ መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ለሂፕ ጡንቻዎች ትልቅ ፈተና ይፈጥራል።
  • የኬብል የቆመ ሂፕ ማራዘሚያ ከስኩዌት ጋር፡ ስኩዌትን በእንቅስቃሴው ውስጥ ማካተት ለበለጠ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንደ ኳድስ እና ግሉትስ ያሉ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍ ይችላል።
  • የኬብል ቆሞ ሂፕ ማራዘሚያ ከጉልበት መታጠፊያ ጋር፡ በማራዘሚያው ወቅት ጉልበቱን በማጣመም የተለያዩ የግሉት ጡንቻዎችን ክፍሎች ማሳተፍ ይችላሉ፣ ይህም ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ?

  • Deadlifts በተጨማሪም የኬብል ቆሞ ሂፕ ማራዘሚያዎችን ያሟላሉ ምክንያቱም የኋለኛውን ሰንሰለት በዋናነት ሃምትሪንግ እና ግሉት ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ለተግባራዊ እንቅስቃሴ እና ለአትሌቲክስ አፈጻጸም አስፈላጊ የሆነውን የሂንጅ እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
  • ሳንባዎች ከሂፕ ማራዘሚያዎች ጋር በሚመሳሰል መልኩ በግሉተስ፣ በጡንቻዎች እና በኳድስ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ከኬብል ቆሞ ሂፕ ኤክስቴንሽን ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ይህም የሂፕ ኤክስቴንሽን እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቆሞ የሂፕ ማራዘሚያ

  • የኬብል ሂፕ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ሂፕ ልምምዶች
  • ሂፕ ማጠናከሪያ በኬብል
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌዎች
  • ለሂፕ ማራዘሚያ የኬብል መልመጃዎች
  • የሂፕ ጡንቻዎችን በኬብል ማጠናከር
  • የኬብል ማሽን ለሂፕ ጡንቻዎች ልምምድ
  • የኬብል ማሽንን በመጠቀም የሂፕ ማራዘሚያ
  • ለሂፕ ማራዘሚያ የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • በገመድ ላይ የተመሠረተ የሂፕ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ