Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ቆሞ ከፍተኛ ክሮስ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • የእጅዎን መዳፍ ወደ ታች እያዩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ጎንዎ ተዘርግተው በሰውነትዎ የቲ ቅርጽ በመፍጠር የመንኮራኩሮቹ እጀታዎችን ይያዙ።
  • የላይኛው እጆችዎ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ መተንፈስ እና እጀታዎቹን ወደታች እና በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ, እጆችዎ ከሆድዎ ፊት ለፊት እስኪገናኙ ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ.
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ የእርስዎን triceps በመጭመቅ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እስትንፋስ ያድርጉ፣ እጆችዎ ወደ ወለሉ መዘርጋት እና ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • **የያዝ እና የክንድ ቦታ፡** መዳፍዎን ወደ ታች እያዩ እና እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ሙሉ በሙሉ ወደ ጎንዎ ዘርግተው ይያዙ። አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖች መታጠፍ ነው; ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: ** እጆቻችሁን ቀጥ እያደረጉ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ያቋርጡ. በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት ወይም በፍጥነት በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች የእርስዎን triceps በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳሉ።
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ:** እንቅስቃሴውን እንደጀመርክ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆቻችሁን ሲያቋርጡ መተንፈስ. ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒክ መልመጃውን በብቃት ለማከናወን እና ዜማዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
  • **

የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ ሃይቅ መስቀል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ወይም እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • ባለአንድ ክንድ ገመድ የቆመ ከፍተኛ መስቀል ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • የኬብል ቆሞ ሃይቅ ክሮስ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ በገመድ፡- ከባር ፋንታ የገመድ ማያያዣን ለዚህ ልዩነት ትጠቀማለህ፣ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል መስጠት እና የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን መመልመል ይችላል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል የቆመ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ተቃራኒ ግሪፕ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ ማነጣጠር እና አዲስ እድገትን ሊያነቃቃ ይችላል።
  • የኬብል ቆሞ ሃይቅ ክሮስ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ከእርምጃ ወደ ኋላ፡ በዚህ እትም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ከኬብል ማሽኑ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ሊያነቃ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • ትሪሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የኬብል ቆሞ ከፍተኛ ክሮስ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በመሥራት ነገር ግን በተለየ መንገድ የሰውነት ክብደትን እንደ ተቋቋሚነት በመጠቀም እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
  • ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ ልምምድ ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በትሪሴፕስ ላይ በማተኮር የኬብል ቆሞ ሃይቅ መስቀል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላል ነገር ግን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማካተት ለላይኛው የሰውነት ክፍል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ ከፍተኛ መስቀል ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • የኬብል Triceps ቅጥያ
  • የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃ ለክንዶች
  • ከፍተኛ መስቀል ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የከፍተኛ መስቀል ኬብል ማራዘሚያ
  • ትራይሴፕስ የጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ቋሚ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ