Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት

የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት

የኬብል የቆመ የፊት መጨመሪያ ልዩነት በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ እና የላይኛውን ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው የጡንቻን እድገትን ለማራመድ, የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት

  • አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹን በትከሻው ስፋት ላይ በማንሳት ከጭኖችዎ ፊት ለፊት ይያዙት።
  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በጥብቅ በመያዝ ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ አሞሌውን ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ በትከሻዎ ውስጥ ያለው መኮማተር ይሰማዎ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን ያረጋግጡ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት

  • ትክክለኛ መያዣ፡- D-እጀታውን በእጅ መያዣ (የዘንባባውን ወደ ታች እያዩ) ይያዙ። እጅዎ ከትከሻዎ ጋር መሆን አለበት. የተለመደው ስህተት በጣም ጥብቅ አድርጎ መያዝ ወይም የተሳሳተ መያዣ መጠቀም ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ገመዱን በቁጥጥር መንገድ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ክብደትን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
  • ኮርዎን የተሳተፈ ያድርጉት፡ ጀርባዎን ለመጠበቅ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ይቀጥሉ

የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል የቆመ ግንባር ከፍ ያለ ልዩነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት?

  • ሌላው ልዩነት Cable One Arm Front Raise ሲሆን መልመጃው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል, ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
  • በገመድ አባሪ ያለው የኬብል የፊት መጨመሪያ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም መያዣውን የሚቀይር እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻ ክፍሎችን ሊያሳትፍ ይችላል.
  • የኬብል ግንባር ከፍ ያለ ቀጥተኛ ባር ሌላው ልዩነት ነው፣ ግለሰቡ ከመያዣ ይልቅ ቀጥ ያለ ባር አባሪ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የጡንቻ ተሳትፎን ይሰጣል።
  • በመጨረሻም፣ የ Inline Cable Front Raise ግለሰቡ ዘንበል ብሎ የሚቆምበት፣ የተለየ የመቋቋም ደረጃ በመጨመር እና የትከሻ ጡንቻዎችን ከአዲስ አንግል በማነጣጠር ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ እንቅስቃሴ ከኬብል ስታንዲንግ ፎን ራይዝ ቫሪዬሽን ጋር በሚመሳሰል የፊት ዴልቶይድስ ላይም ይሠራል፣ ነገር ግን በ trapezius እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረትን ይጨምራል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
  • ፑሽ አፕ፡ በዋናነት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ ፑሽ አፕ እንደ ኬብል ስታንዲንግ ፎን ራይዝ ቫሪዬሽን ጋር በሚመሳሰል መልኩ የፊት ዴልቶይድ ይሠራሉ፣ ነገር ግን ትሪሴፕስ እና ኮርን ያሳትፋሉ፣ ለጥንካሬ ስልጠና የበለጠ የተሟላ አካል ያቀርባሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ የፊት ከፍ ያለ ልዩነት

  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች"
  • "የቆመ የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ትከሻን በኬብል ማጠናከር"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች"
  • "የፊት ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "የገመድ ልምዶች ለትከሻ ጡንቻዎች"
  • "የላይኛው የሰውነት ገመድ መልመጃዎች"
  • "የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትከሻ ጥንካሬ"
  • "የገመድ የቆመ የፊት ማሳደግ ቴክኒክ"
  • "የኬብል የቆመ የፊት ማሳደግ እንዴት እንደሚሰራ"