Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ ፍላይ

የኬብል ቋሚ ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ ፍላይ

የኬብል ቆሞ ዝንብ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ ጭምር ነው። እንደ ግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ክብደት በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ ፍላይ

  • ከማሽኑ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ።
  • እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጓቸው።
  • በቀስታ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ በሰፊው ቅስት ያቅርቡ ፣ ሲያደርጉ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቱ በፍጥነት እንዲጎትቱ አይፍቀዱ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ ፍላይ

  • ጥሩ ፎርም ይያዙ፡ ገመዶቹን ከፊትዎ ሲጎትቱ፣ እጆችዎ በትንሹ ወደ ክርኖችዎ እንዲታጠፉ ያድርጉ እና የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የእጅ አንጓዎን በማጠፍ ወይም ክርንዎን በመቆለፍ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ነው። ገመዶቹን አንድ ላይ ለማምጣት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ; ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር።
  • ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። የእርስዎ ኮር መሆን አለበት

የኬብል ቋሚ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ካለ ወዲያውኑ ማቆም እና የጤና ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ ፍላይ?

  • የኬብል ዲክላይን ዝንብ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም አግዳሚ ወንበርን ወደ ዝቅተኛ ቦታ በማስተካከል በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ዝንብ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በግለሰብ የጡንቻ ጡንቻ ላይ የበለጠ ለማተኮር እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • የኬብል ክሮስቨር ፍላይ ከሁለቱም በኩል ኬብሎችን የሚጠቀሙበት እና በመሃል ላይ የሚያቋርጡበት የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • የኬብል ተቀምጦ ዝንብ ሌላው በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ ፍላይ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የእራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ከኬብል ስታንዲንግ ዝንብ ጋር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ለመስራት እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል።
  • ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የላይኛውን ፔክቶርልስ ለመገንባት የሚረዳ ሲሆን ይህም በኬብል ስታንዲንግ ፍላይ በታችኛው እና መካከለኛ ፔክታልስ ላይ የሚሰራውን ስራ ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ ፍላይ

  • የኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ የኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጂም ኬብል የደረት መልመጃዎች
  • የኬብል ፍላይ ለፔክቶራል ጡንቻዎች
  • የኬብል ተሻጋሪ ፍላይ
  • የደረት ግንባታ የኬብል ፍላይ
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ማሽን