Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ

የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ

የኬብል ስታንዲንግ ክሎዝ ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። በሚስተካከል የመቋቋም ደረጃ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማጎልበት የሚረዳ በመሆኑ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ

  • በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ከማሽኑ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና በጉልበቶች ለመረጋጋት በትንሹ ጎንበስ በማድረግ።
  • እጀታውን በክርንዎ በማጠፍ ወደ ደረትዎ ያቅርቡ, ከዚያም እጆዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ መያዣውን ከፊትዎ በቀጥታ ይጫኑ.
  • ሙሉውን ማራዘሚያ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ መቆጣጠሪያውን ወደ ደረትዎ ይመልሱት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ

  • ** ትክክለኛ መያዣ እና አቀማመጥ፡** መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን ጎንበስ ብለው ይያዙ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። ቀጥ ያለ ጀርባ ይንከባከቡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ትከሻዎን ከመጠምዘዝ ወይም ጀርባዎን ከማሰር ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** እጀታዎቹን ከደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ። ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንቅስቃሴው መቆጣጠር እና ለስላሳ መሆን አለበት, መሽኮርመም ወይም መቸኮል የለበትም. ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ውጥረት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠር አይችሉም።
  • **

የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ክሎዝ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ?

  • የ Resistance Band Standing Close Press፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በተከላካይ ባንድ ይተካዋል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል።
  • የተቀመጠው የኬብል ዝጋ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በምታከናውንበት ጊዜ ተቀምጠሃል፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • የተዘበራረቀ ኬብል ቆሞ መዝጋት፡ ይህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የደረት ጡንቻዎትን የተለየ ክፍል የሚያነጣጥር አግዳሚ ወንበርን ያካትታል።
  • ነጠላ-ክንድ ገመድ የቆመ ዝጋ ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም በሁለት ክንዶችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከኬብል ስታንዲንግ ክሎዝ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚሠራ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ።
  • የኬብል ክሮስቨር፡ ይህ ልምምድ የኬብል ስታንዲንግ ክሎዝ ማተሚያን ያሟላ ሲሆን በተጨማሪም የደረት ጡንቻዎችን በማነጣጠር ነገር ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ይህም ይበልጥ የተመጣጠነ እና የተሟላ የደረት እድገት ለማምጣት ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ ዝጋ ይጫኑ

  • የኬብል ትራይሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ቋሚ ዝጋ የፕሬስ ቴክኒክ
  • Tricep ስልጠና ከኬብል ጋር
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
  • ውጤታማ የ Tricep ገመድ መልመጃዎች
  • ለአርም ቶኒንግ የኬብል ማተሚያ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ዝጋ ፕሬስ
  • ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል መልመጃዎች
  • ለ Tricep ልማት የቆመ ክሎዝ ፕሬስ