Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

የኬብል ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ የፔክቶራል ጡንቻዎችን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያተኩር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያበረታታል። መቋቋሚያው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የደረት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና ለተመጣጠነ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ለማድረግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

  • በማሽኑ መሃከል ጀርባዎን ወደ እሱ ያዙት ፣ እጀታዎቹን በእጅዎ ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ።
  • እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እና መዳፎችዎን ወደ ታች በማዞር።
  • እጆቹን ከፊት ለፊትዎ በቀጥታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ኮርዎ እንዲሰማሩ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ.
  • እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ከመድገምዎ በፊት የደረትዎ ጡንቻዎች እንዲወጠሩ ይፍቀዱ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

  • የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎ በኬብል ማሽኑ እጀታዎች ላይ በደረት ደረጃ ላይ መቀመጥ አለባቸው. አንድ የተለመደ ስህተት እጆችን በጣም ከፍ ወይም በጣም ዝቅ ማድረግ ነው, ይህም ወደ የደረት ጡንቻዎች ውጥረት እና ውጤታማ ያልሆነ ኢላማ ያደርጋል.
  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። መልመጃውን ለማጠናቀቅ በፍጥነት ላይ አለመተማመንዎን ለማረጋገጥ ሁለቱንም ፕሬስ እና መመለሻን ይቆጣጠሩ። ይህ ጡንቻን ለረጅም ጊዜ በውጥረት ውስጥ በማቆየት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እንድታገኝ ይረዳሃል።
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ገመዶቹን ሲጫኑ, እጆችዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ያረጋግጡ. ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል እና ይችላል።

የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ?

  • የኬብል ክሮሶቨር ደረት ፕሬስ የተለያዩ አቅጣጫዎችን በመመልከት በደረት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር በተሻጋሪ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ገመዶች መጫንን የሚያካትት ልዩነት ነው.
  • የኢንክሊን ኬብል ደረት ፕሬስ በደረት የላይኛው ክፍል ላይ በከፍተኛ ሁኔታ በማነጣጠር አግዳሚ ወንበሩ በተጣበቀ ሁኔታ ላይ የተቀመጠበት ልዩነት ነው።
  • የዴክላይን ኬብል ደረት ፕሬስ በደረት ታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ በማተኮር አግዳሚ ወንበር በዝቅተኛ ደረጃ ላይ የተቀመጠበት ልዩነት ነው።
  • የተቀመጠው የኬብል ደረትን ማተሚያ በተቀመጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመለየት ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ?

  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) ሌላው ደረት ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የፔክቶራል ጡንቻዎችን ከማጠንከር ባለፈ ኮር እና የታችኛውን አካል በማሳተፍ ለኬብል ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
  • ማዘንበል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል እና በትከሻው ፊት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ቆሞ ደረት ፕሬስ የሚሰራውን የደረት ቦታዎችን በማብዛት እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት በማጎልበት ላይ ያነጣጠረ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

  • የኬብል ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቋሚ የኬብል ፕሬስ መልመጃ
  • የኬብል ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ደረት ማተሚያ ቴክኒክ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት ጡንቻዎች
  • ቋሚ የኬብል ደረት ማተሚያ መመሪያ
  • የኬብል ማሽን ለደረት ልምምድ
  • የኬብል ማተሚያ ደረት ማጠናከሪያ
  • የኬብል ደረት ማተሚያ ትምህርት
  • ውጤታማ የኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ