Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

የኬብል ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ-ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ተቃውሞው ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ሊጣጣም ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የጡንቻን ጽናትን በማጎልበት፣ አቀማመጥን በማሻሻል እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን በማስተዋወቅ ውጤታማ በመሆኑ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

  • በኬብል ማሽኑ መሃከል ላይ ይቁሙ እና ከእሱ ርቀው ይሂዱ እና የኬብሉን እጀታዎች በእያንዳንዱ እጅ መዳፍዎን ወደታች በማዞር ይያዙ.
  • በኬብሎች ላይ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ፊት ይራመዱ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማስቀመጥ እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ።
  • እጆችዎን በማራዘም እና የደረት ጡንቻዎችን በማቀናጀት እጀታዎቹን ወደ ፊት ይግፉት, ከመቆለፍ ለመዳን ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ.
  • የደረት ጡንቻዎ እንዲዘረጋ በማድረግ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

  • ትክክለኛ አያያዝ፡- ያዝ ሌላው የዚህ ልምምድ ወሳኝ ገጽታ ነው። እጆችዎ እጀታዎቹን በጥብቅ መያዛቸውን እና የእጅ አንጓዎ ወደ ኋላ እንደማይታጠፍ ያረጋግጡ። መዳፎችዎ ወደ ታች ይመለከቷቸዋል, እና እጆችዎ ከትከሻዎ ሳይሆን ከደረትዎ ጋር የተጣጣሙ መሆን አለባቸው.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን የሚገፋፋውን ፈተና ያስወግዱ። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከኬብል ቆሞ ደረት ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ማቀድ አለቦት። ይህ ማለት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ገመዶቹን ከፊትዎ መግፋት እና ቀስ በቀስ ማምጣት ማለት ነው

የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የደረት ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስንም ይሰራል። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እንዳሎት ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ?

  • አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዘንበል ቦታ በማስተካከል የደረት የላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ የኢንክሊን ኬብል ደረት ፕሬስ ሌላው ልዩነት ነው።
  • የዴክላይን ኬብል ደረት ማተሚያ በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ሲሆን ይህም አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዝቅተኛ ቦታ በማስተካከል ነው.
  • የኬብል ክሮስቨር ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተለየ ነው፣ በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሳተፍ እጆችዎን የሚያቋርጡበት።
  • ባለ ሁለት ክንድ የኬብል ደረት ፕሬስ ሌላኛው ልዩነት ሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉበት ሲሆን ይህም ለደረት ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በኬብል ከሚቆመው የደረት ፕሬስ ጋር አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ያጠቃልላሉ፣ የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የኬብል ቆሞ የደረት ፕሬስ በዋናነት በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ትሪሴፕ ዲፕስ በደረት ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር ይህንን ያጠናቅቃል ፣ ስለሆነም የደረት ፕሬስ አጠቃላይ ጥንካሬ እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ የደረት ማተሚያ

  • "የኬብል ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የገመድ ማሽን የደረት ልምምድ"
  • "የቆመ የኬብል ማተሚያ ለደረት"
  • "የደረት ስፖርት ከኬብል ጋር"
  • "የገመድ ልምምድ ለጡንቻ ጡንቻዎች"
  • "ከኬብል ጋር ለደረት የጥንካሬ ስልጠና"
  • "የገመድ ቆሞ የደረት ማተሚያ ዘዴ"
  • "የኬብል ቆሞ የደረት ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የገመድ ጂም መሳሪያዎች ለደረት ልምምድ"
  • "የገመድ ቆሞ የደረት ፕሬስ አጋዥ ስልጠና"