Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ

የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ

የኬብል ቆሞ ወደ ኋላ የእጅ አንጓ ከርል በዋናነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ጽናት የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለአትሌቶች፣ ለጂም-ጎብኝዎች ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ወይም እንደ መውጣት፣ ትግል ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ ስፖርቶች ጠንካራ የእጅ አንጓ እና ግንባር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን ቃና እና ፍቺን ከማሻሻል ባለፈ ብዙውን ጊዜ የማይታዩ ቦታዎችን በማጠናከር የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ

  • ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ፣ መዳፎቹን ወደታች እያዩ አሞሌውን ያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ኋላ ይመለሱ።
  • ለተረጋጋ አቋም ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
  • የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩ፣ ቀሪው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ አሞሌውን በማንሳት።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደታች ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ የእጅ አንጓዎን ዘርግተው ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብል አሞሌውን በእጅ መያዣ (የዘንባባውን ወደታች በማየት) ይያዙ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አለማነጣጠር ነው.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ይከርክሙ፣ እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ፈጣንና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ከእጅዎ እንጂ ከእጅዎ ወይም ከትከሻዎ መሆን እንደሌለበት ሁልጊዜ ያስታውሱ.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ ክብደቱን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያም የእጅ አንጓዎ እስከሚፈቅደው ድረስ ይጠርጉ። ይህ በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ይህም ከፍተኛ ነው።

የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ ጀርባ የእጅ አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ?

  • ተቀምጧል የኬብል ጀርባ የእጅ አንጓ: በዚህ ልዩነት, በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ, ይህም የፊት ጡንቻዎችን ለመለየት እና የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል.
  • ባርቤል የቆመ የእጅ አንጓ ከርል፡- ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ለጡንቻዎች ፈተና ይሰጣል።
  • Resistance Band Standing Back Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ ይሰጣል።
  • የኬብል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ ከእጅ ማንጠልጠያ ጋር፡ ይህ እትም የእጅ አንጓ ማሰሪያዎችን ለተጨማሪ ድጋፍ እና ጉዳትን ለመከላከል በተለይም ከባድ ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ?

  • የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ ከኬብል የቆመ ጀርባ የእጅ አንጓ ጋር ተመሳሳይነት የፊት ክንዶችን እና የቢሴፕስን ያጠናክራል፣ነገር ግን ብራቺያሊስን እና ብራኪዮራዲያሊስን ያጠቃልላል፣ ይህም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
  • መዶሻ ከርል፡- ይህ መልመጃ የኬብል ቆሞ ጀርባ የእጅ አንጓ ከርል በብራቻይሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስ ላይ በመስራት የእጅ አንጓ መታጠፍ ላይ የተሳተፉ ጡንቻዎችን በመስራት የመያዣ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ መጠንን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ

  • የኬብል አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ በኬብል ማጠናከር
  • የኬብል ጀርባ የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በኬብል በመጠቀም የፊት እጆችን ማጠናከር
  • የኬብል ልምምድ ለእጅ አንጓ
  • ለግንባሮች በኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ ማጠፊያ ዘዴ
  • የኬብል ቆሞ ከኋላ የእጅ መታጠፊያ እንዴት እንደሚሰራ
  • ለጠንካራ ክንዶች የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ቆሞ የኋላ የእጅ አንጓ ማጠፊያ መመሪያዎች።