የኬብል ማቆሚያ

Aðrir Æfingar:

Dumbbell ነጠላ እግር Squat

Dumbbell Squat

Dumbbell Lunge

ሳንባ

ስኳት

Dumbbell Sumo Squat ከቤንችስ ውጪ

Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat

ሊቨር የቆመ እግር ማሳደግ

ሊቨር የቆመ የኋላ ምት

Sled Hack Squat

Inngangur að የኬብል ማቆሚያ

የኬብል መቆሚያ (Cable Stand-up) በዋናነት ዋና ዋና ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን ግሉትን፣ ዳሌዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ስለሚያሳድግ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና በደንብ ለተገለጸው የመሃል ክፍል አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ማቆሚያ

• ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቁሙ፣ እግሮች ዳሌ-ወርድ ይለያሉ እና እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያድርጉ።
• እጆችዎ ትከሻዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ገመዱን ወደ ላይ ይጎትቱ።
• እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ሲዘረጉ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ።
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ማቆሚያ

• ** ትክክለኛ ክብደት ***: ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ወሳኝ ነው. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ እድገትን ለማየት ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ አይፈታተኑም። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• **መቸኮልን ያስወግዱ**፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ ማከናወንዎን ያረጋግጡ

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ማቆሚያ

• የኬብል ቆሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ዳሌዎች በኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌዎች
• ኬብልን በመጠቀም የቆመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የኬብል ስታንድ አፕ ሂፕ ማጠናከሪያ
• የኬብል ማሽን ሂፕ ልምምዶች
• የቆመ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
• የኬብል ማቆሚያ ለሂፕ ጡንቻዎች
• የሂፕ ኢላማ ማድረግ የኬብል ማቆሚያ
• የኬብል ስታንድ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ ብቃት።