Thumbnail for the video of exercise: የኬብል Squat ረድፍ

የኬብል Squat ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል Squat ረድፍ

የኬብል ስኩዌት ረድፉ ተለዋዋጭ የሆነ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እግሮችን፣ ኮርን እና ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና ማስተካከያ ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአንድን ሰው ሚዛን ፣ አቀማመጥ እና ቅንጅት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ እንዲሁም የስብ መጥፋትን እና የጡንቻን ድምጽ ያበረታታል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል Squat ረድፍ

  • ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ.
  • የመቀዘፊያ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ እጀታዎቹን ወደ ሰውነትዎ በመጎተት፣ ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ በማስጠጋት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ ኋላ ዘርግተው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ወደ ላይ ይቁሙ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል Squat ረድፍ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ቋሚ እንቅስቃሴዎችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, የትከሻውን ሹል በአንድ ላይ በማጣበቅ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ቁጥጥር የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል.
  • **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም መልክዎን ሊጎዳ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከኬብል ስኳት ረድፍ ምርጡን ለማግኘት፣ መጠቀም አስፈላጊ ነው

የኬብል Squat ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል Squat ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስኩዌት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም እግሮችን, ኮርን እና የላይኛውን አካልን ጨምሮ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ይሠራል.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል Squat ረድፍ?

  • የኬብል ስኩዌት ረድፍ ከመሽከርከር ጋር፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ እና ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል።
  • የኬብል ስኩዌት ወደ ከፍተኛ ረድፍ፡ በዚህ እትም ገመዱን ወደ ወገብዎ ከመሳብ ይልቅ ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱታል፣ ይህም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቀው ይመለከታሉ።
  • የኬብል ስኩዌት ረድፍ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን በተከላካይ ባንዶች ይተካዋል, ይህም በቤት ውስጥ ሊሰራ የሚችል የበለጠ ተንቀሳቃሽ አማራጭ ያደርገዋል.
  • Half-Squat Cable Row: ይህ ልዩነት መልመጃውን ከግማሽ-ስኩዊድ ቦታ ላይ ማከናወንን ያካትታል, ይህም የኋላ ጡንቻዎችን በሚሰራበት ጊዜ በኳድሪሴፕስ እና በ glutes ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል Squat ረድፍ?

  • Lat Pulldowns የረድፍ እንቅስቃሴዎችን ለመሳብ ወሳኝ የሆኑትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን በማጠናከር የኬብል ስኩዌት ረድፎችን ውጤታማነት ያሳድጋል።
  • Goblet Squats ዝቅተኛውን የሰውነት ክፍል እና ኮር ላይ በማነጣጠር የኬብል ስኩዌት ረድፎችን ማሟላት ይችላል, አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል, ይህም የኬብል ስኩዌት ረድፎችን ስኩዊት ክፍል ከፍ ያደርገዋል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል Squat ረድፍ

  • የኬብል ስኩዌት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከኬብል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች ለጀርባ
  • ገመድ ተጠቅመው ስኩዌት ረድፍ
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • በገመድ Squat ረድፍ መልሶ ማጠናከር
  • የኬብል Squat ረድፍ ለጀርባ ጡንቻዎች
  • ለጀርባ ጥንካሬ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
  • ስኩዌት እና ረድፍ የኬብል ልምምድ
  • በኬብል ስኳት ረድፍ የኋላ ማጠናከሪያ።