የኬብል ጎን ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ጎን ክራንች
የኬብል ሳይድ ክራንች የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ምቹ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የጎን የሆድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነታቸውን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል እና ለተስተካከለ እና ለተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ለማድረግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጎን ክራንች
- ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ, መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከማሽኑ ይራቁ.
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
- ከዚያም እጆቻችሁን በመያዣው ላይ በማቆየት እና እጆቻችሁን ዘርግታችሁ ወገቡ ላይ በማጠፍ እና በማሽኑ በኩል ያለውን አካልዎን ወደ ዳሌዎ ይከርክሙት።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጎን ክራንች
- ** ትክክለኛ መያዣ ***: የኬብሉን እጀታ በሁለት እጆች ይያዙ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስረዝሙ። እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጋር እኩል መሆን አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎን ወይም የእጅ አንጓዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና በግዴታዎ ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: መልመጃው በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት. ክብደትን ለመሳብ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል። ትኩረቱ ክብደትን ወደ ታች ለመሳብ ግዳጅዎን በማዋሃድ ላይ መሆን አለበት እንጂ የእጅዎ ወይም የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎ ላይ መሆን የለበትም።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ሲኮማተሩ ይተንፍሱ
የኬብል ጎን ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ጎን ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሲድ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ እና ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በመጀመሪያ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሲጨምር, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጎን ክራንች?
- የተቀመጠው የኬብል የጎን ክራንች፡- በጂም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው የሚከናወኑት፣ የኬብሉን እጀታ ከጭንቅላቱ በላይ ይዘዋል እና የጎን ክራንች ያከናውናሉ ፣ ይህም በግዳጅ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ላይ ያተኩራሉ ።
- የኬብል የጎን ክራንች ከእግር ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት የጎን ክራንች ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም የእርሶን ግድፈቶች ብቻ ሳይሆን የሂፕ ጠላፊዎችን እና የታችኛው የሆድ ድርቀትን ይጨምራል።
- ባለአንድ ክንድ ባለከፍተኛ-ፑሊ ኬብል የጎን ክራንች፡ በዚህ ልዩነት ከኬብል ማሽኑ ርቀው ይቆማሉ፣ እጀታውን በአንድ እጅ ለመያዝ ወደ ላይ ይደርሳሉ እና ከዚያ ወደ ጎን ይንጠቁጡ ፣ ክርንዎን ወደ ዳሌዎ ያመጣሉ ።
- የገመድ የጎን ክራንች ከእርጋታ ኳስ፡ ይህ እትም በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ የጎን ክራንች ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዋናዎን የበለጠ የሚፈታተን አለመረጋጋትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጎን ክራንች?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ የኬብል ጎን ክራንችስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ኮርን ከማጠናከር ባለፈ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ለኬብል ሳይድ ክራንች ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
- የብስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ ኬብል ሲድ ክራንችስ፣ ይህ መልመጃ ገደላማ ቦታዎችን እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን፣ ዋናውን የሆድ ጡንቻን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሲጣመር የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጎን ክራንች
- የኬብል ጎን ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ በኬብል
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለግዳጅ
- ኬብል በመጠቀም የጎን ክራንች
- የጂም መልመጃዎች ለወገብ
- የኬብል ማሽን ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን የሆድ ቁርጠት በኬብል
- የኬብል መልመጃዎች ለጎንዮሽ የሆድ ድርቀት
- ለወገብ ቅነሳ የኬብል ክራንች
- የኬብል ማሽን የጎን ክራንች ልምምድ