የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች
የኬብል ሲድ ቤንድ ክራንች ገደላማ ቦታዎችን፣ ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና አጠቃላይ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳ ተለዋዋጭ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንደ ግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ የወገብ መስመርን ለመቅረጽ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ጥቅሞቹን ለማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች
- በቀኝ እጃችሁ D-handleን ይያዙ፣ እግራችሁን በትከሻ ስፋት እና በግራ እጃችሁ በወገባችሁ ላይ አድርጉ።
- የታችኛውን ሰውነትዎን ሳያንቀሳቅሱ፣ በተቻለዎት መጠን ወገብዎን ወደ ቀኝ ጎን በማጠፍ በግራ ገደዶችዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ገመዱን ይጎትቱ።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ግራዎ በማጠፍ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት.
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በግራ እጃችሁ በዲ-እጅ ላይ እና ወደ ግራ ጎንዎ በማጠፍ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: የኬብሉ የጎን መታጠፊያ ክራንች በዝግታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች መከናወን አለበት. ገመዱን ለመሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ከማድረግ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ቅርፅን እና ቁጥጥርን ሊያሳጣዎት ይችላል, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በምቾት ማስተዳደር በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል. ሆድዎ ዘና እንዲል ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዳይሰራ ያድርጉ.
- መተንፈስ፡-
የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሲድ ቤንድ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች?
- ቋሚ ድንጋያማ ክራንች፡- ይህ ልዩነት ቀጥ ብለው እንዲቆሙ፣ አንድ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ከዚያ ጎንዎን ወደተነሳው ጉልበትዎ ይንጠቁጡ።
- Plate Side Bend፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም እጆች የክብደት ሳህን በመያዝ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ አካልዎን ወደ ጎን ማጠፍ ያካትታል።
- Resistance Band Side Bend፡ በዚህ ልዩነት፡ የመከላከያ ማሰሪያን ከእግርዎ ስር መልሕቅ አድርገው ቅልጥዎን ወደ ጎን ሲያጠፉት ሌላውን ጫፍ በአንድ እጅ ይይዛሉ።
- Kettlebell Windmill፡ ይህ ልዩነት ኪትልቤልን በአንድ እጅ በመያዝ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እና የሰውነት አካልን ወደ ተቃራኒው ጎን ማጠፍ ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች?
- በተጨማሪም ፕላንክ የኬብል ሳይድ ቤንድ ክራንችስን ያሟላሉ ምክንያቱም በጎን በኩል ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው ኮር ላይ ስለሚሰሩ የጎን መታጠፊያ ክራንቾችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ሚዛን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
- የብስክሌት ክራንች ከኬብል ሳይድ ቤንድ ክራንችስ ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር በኮር ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ በማድረግ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚጨምር ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ያካትታል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጎን ቤንድ ክራንች
- የኬብል የጎን መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ ኬብል መልመጃዎች
- የጎን ክራንች በኬብል
- የኬብል መልመጃዎች ለወገብ መስመር
- የኬብል የጎን መታጠፍ ለኮር ጥንካሬ
- የወገብ ቅርጽ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ቤንድ ክራንች ለወገብ
- የጎን ቤንድ የኬብል መልመጃ
- የኬብል ስራዎች ለወገብ ቅነሳ
- የሆድ ኬብል የጎን ክራንች