የኬብል ጎን ማጠፍ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ጎን ማጠፍ
የኬብል ሳይድ ቤንድ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ለጠንካራ ፣ የተረጋጋ ኮር እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ ልምምድ በጥንካሬ እና በችሎታ ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የCable Side Bend ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች ልምምዶችን ለማከናወን ለሚያስችላቸው ጥቅማጥቅሞች የCable Side Bend በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጎን ማጠፍ
- በቀኝ እጅዎ የኬብሉን እጀታ ይያዙ, ክንድዎን ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ያድርጉ እና ክብደቱን ለመቆጣጠር ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ወገብዎን ወደ ቀኝ ማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ በማድረግ, የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ገመዱን ይጎትቱ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም የኬብሉን መጎተት እየተቃወሙ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በግራ እጃዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጎን ማጠፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ለማከናወን ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ወደ ጎን ለማጠፍ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
- ትክክለኛ መያዣ: የኬብሉን መያዣ በጠንካራ መያዣ ይያዙ. ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ መሆኑን ያረጋግጣል ። ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ኮር ተሳትፎ፡ የኬብል ጎን ቤንድ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
የኬብል ጎን ማጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ጎን ማጠፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሳይድ ቤንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ዋናውን መሳተፍ እና እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጎን ማጠፍ?
- የቆመ ድንጋያማ ክራንች፡- ቀጥ ብለው የቆሙበት፣ አንድ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ እና ከዚያ ወደ ጎን በማጠፍ ክርንዎን ወደ ጉልበትዎ ለማምጣት ይህ ሌላ ልዩነት ነው።
- ተቀምጦ የባርቤል ጠማማ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በትከሻህ ላይ ባርቤል ታጥበህ ከጎን ወደ ጎን እያዞርክ የግዳጅ ጡንቻዎችን ትሰራለህ።
- የመድኃኒት ኳስ የጎን መወርወር፡- ይህ ወደ ጎን ወደ ግድግዳ መቆም እና የመድሀኒት ኳስ በላዩ ላይ በመወርወር በማገገም ላይ በመያዝ ያካትታል።
- የመረጋጋት ኳስ የጎን ክራንች፡- ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ወደጎን መተኛት እና ክራንች ማድረግን፣ ገደላቶቹን ከተለያየ አቅጣጫ ማነጣጠርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጎን ማጠፍ?
- ሩሲያኛ ጠማማዎች እንዲሁ በገመድ የጎን መታጠፊያዎች ላይ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ገደላማ ቦታዎችን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሆድ አካባቢን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስተዋውቃል።
- ፕላንክ ሂፕ ዳይፕስ የኬብል ሳይድ ቤንድስን (Cable Side Bends) እየሰሩ ከሆነ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እነሱ በገደቦች እና በዋና መረጋጋት ላይ ያተኩራሉ, ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ, ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጎን ማጠፍ
- የኬብል ጎን ቤንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ በኬብል
- የኬብል ልምምድ ለወገብ
- የጎን ቤንድ መልመጃዎች
- የኬብል Side Bend የዕለት ተዕለት ተግባር
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የኬብል ማሽን ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን መታጠፍ ከኬብል ጋር
- የኬብል መልመጃዎች ለጎን ወገብ
- በኬብል የጎን መታጠፍ ወገብን ማጠናከር