Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ

የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ

የኬብል መቀመጫ መዝጊያ ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻን ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስተካከለው መቋቋም እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ስላለው ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ለማድረግ ሊመርጡት የሚችሉት የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስፋፋት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ

  • ከኬብሉ ጋር የተያያዘውን የቅርቡ መያዣ አሞሌ በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ቀስ በቀስ ቀጥ ብለው እጆችዎን ዘርግተው ባርዎን ከሰውነትዎ እየገፉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ

  • ትክክለኛ መያዣ፡- መያዣውን በቅርብ በመያዝ፣ እጆቻችሁ በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ። መዳፎቹ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. የተለመደው ስህተት እጀታውን በጣም ሰፊ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር እና ትራይሴፕስ ውጤታማ በሆነ መልኩ ኢላማውን አያደርግም.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ለማከናወን ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ትሪፕፕስዎን በመጠቀም እጀታውን ወደታች ይግፉት እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፣ በዚህም የጡንቻን እድገት ያመቻቻል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከታች ማራዘምዎን ያረጋግጡ

የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል መቀመጫን ዝጋ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደ ሁልጊዜው ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ?

  • የቋሚ ኬብል ደረትን ማተሚያ ቀጥ ብለው የሚቆሙበት እና የተረጋጋ አቋም ሲይዙ ገመዶቹን ወደ ፊት የሚጫኑበት ሌላ ስሪት ነው።
  • የኢንክሊን ኬብል ደረት ማተሚያ ወደ ኋላ ተኝተህ ገመዶቹን ወደ ላይ በመጫን ወደ ላይኛው ደረት ላይ በማነጣጠር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበርን ያካትታል።
  • የአንድ ክንድ ኬብል ደረት ፕሬስ በአንድ ጊዜ አንድ ገመድ ሲጫኑ እያንዳንዱን የደረት ጎን ለብቻው ለመለየት እና ለመስራት የሚረዳ አንድ-ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የዲክሊን ኬብል ደረት ፕሬስ ውድቅ አግዳሚ ወንበርን ያካትታል፣ ወደ ኋላ ተኝተው ገመዶቹን ወደ ታች ይጫኑ፣ የታችኛውን ደረት ላይ ያነጣጠሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ይህ ልምምድ የኬብል መቀመጫ መዝጊያ ማተሚያን ያሟላው በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር ነገር ግን ከኬብል ማሽን ይልቅ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ስለሚጠቀም የተለየ አይነት ፈተና እና የጡንቻን ጽናት ያበረታታል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የኬብል መቀመጫ መዝጊያ ፕሬስ በደረት እና ትሪፕፕ ላይ ሲያተኩር የተቀመጡት የኬብል ረድፎች የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለመጠበቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ የሆነውን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መቀመጫ ዝጋ ፕሬስ

  • "የገመድ መቀመጫ ዝጋ የፕሬስ መልመጃ"
  • "Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "የላይኛው ክንዶች የኬብል መልመጃ"
  • "የተቀመጠ የኬብል ማተሚያ ለ Triceps"
  • "የጂም ኬብል መልመጃዎች ለክንዶች"
  • "የተቀመጠ የፕሬስ ኬብል የዕለት ተዕለት ተግባር"
  • "የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"
  • "የጥንካሬ ስልጠና በኬብል መቀመጫ ዝጋ ማተሚያ"
  • "የላይኛው የሰውነት ገመድ ፕሬስ መልመጃ"
  • "Triceps በተቀመጠው የኬብል ማተሚያ ማጠናከሪያ"