የኬብል ተቀምጧል ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ተቀምጧል ጠማማ
የኬብል ተቀምጦ መጠምዘዣ ግዳጆችዎን የሚያነጣጥር ጠቃሚ ልምምድ ነው፣ ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት፣ እንዲሁም የመዞሪያ ተንቀሳቃሽነትዎን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ በተለይም ዋና ጉዳያቸውን ለማጠናከር እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ለተሻለ አኳኋን ፣ ለተሻሻለ ሚዛን ሊረዳ ይችላል እና የበለጠ ለተገለጸው የሆድ ክፍል አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቀምጧል ጠማማ
- በኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ባለው አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ።
- እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተክሉ ያድርጉ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ።
- እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ኮርዎን በመጠቀም እና ክንዶችዎን በማይቆሙበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን ያዙሩት።
- ወደ መሃል ቦታ ይመለሱ እና አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በተቃራኒው በኩል እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቀምጧል ጠማማ
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ **: ቀጥ ብለው ይቀመጡ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው እና ከትከሻው ስፋት ጋር። በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ማዘንበል ወይም መደገፍ ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በጣም የተለመደው ስህተት ሰውነትን ለማጣመም ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ዋና ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ። አካልህን ወደ አንድ ጎን አዙር፣ ለአፍታ አቁም እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም።
- ** ትክክለኛ ክብደት ***: ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ. ዓላማው የተገደቡ ጡንቻዎችን መሥራት እንጂ ጀርባን ወይም ትከሻን ማወጠር አይደለም። መልመጃውን ለማጠናቀቅ እየታገሉ ከሆነ ክብደቱን ይቀንሱ።
- **የመተንፈስ ዘዴ**፡ B
የኬብል ተቀምጧል ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ተቀምጧል ጠማማ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ ጠማማ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎብኝዎች መጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቀምጧል ጠማማ?
- የመድሀኒት ኳስ ተቀምጧል ጠማማ፡ በኬብል ምትክ የመድሀኒት ኳስ ትጠቀማለህ በምትቀመጥበት ጊዜ የሰውነትህን አካል ከጎን ወደ ጎን በማዞር።
- Resistance Band Seated Twist፡ ይህ ልዩነት ከቋሚ ነጥብ ጋር የተያያዘውን የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የሰውነት አካልዎን ሲጠመዝዙ የተለየ አይነት የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
- ተቀምጧል ባርቤል ጠማማ፡ በዚህ ልዩነት፣ በትከሻዎ ላይ ባርቤል ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል እና ጣትዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩ።
- Bodyweight Seated Twist፡ ይህ ልዩነት ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም። በቀላሉ መሬት ላይ ተቀምጠህ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ብለህ የሰውነትህን የሰውነት ክብደት ለመቋቋም ተጠቅመህ የሰውነትህን አካል ከጎን ወደ ጎን አጣጥፈህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቀምጧል ጠማማ?
- ፕላንክ በኬብል ተቀምጠው ጠማማ ልምምዶች ውስጥ ባለው የጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን የጡንቻን ጡንቻዎች ለማጠናከር ስለሚረዱ የኬብል ተቀምጠው ጠማማዎችን ሊያሟላ ይችላል።
- የብስክሌት ክራንች በኬብል ተቀምጠው ጠመዝማዛዎችን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ እንዲሁ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ገደላማ ቦታዎችን ነው ፣ የፔዳሊንግ እርምጃ ደግሞ የፊንጢጣ የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያጠናክራል ፣ የበለጠ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቀምጧል ጠማማ
- የኬብል ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የኬብል ማሽን ለወገብ ልምምድ
- የተቀመጠው የኬብል ሽክርክሪት
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአብ
- የወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለፍቅር እጀታዎች የጂም መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የወገብ ልምምድ
- ኮር ማጠናከሪያ በኬብል ማሽን
- የታችኛው ጀርባ መልመጃዎች በኬብል ማሽን