የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ
የኬብል ተቀምጦ አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር እና የሚያደምቅ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ለጀማሪዎችም ሆነ ለጀማሪዎች የጂም ጎብኝዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አኳኋን ለማራመድ ይህን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን በማረጋገጥ የኬብሉን እጀታ ለመያዝ በአንድ እጅ ወደፊት ይድረሱ።
- መያዣው ከሆድዎ አጠገብ እስኪሆን ድረስ ቀስ በቀስ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ምላጭ በአንድ ላይ በመጨፍለቅ ላይ ያተኩሩ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ገመዱን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ ይህም ክንድዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ያስችለዋል።
- እነዚህን እርምጃዎች ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙ፣ ለስብስብዎ ጊዜ በሁለቱም ክንዶች መካከል ይቀያይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን ማወዛወዝ ወይም መቸኮል ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን፣ ጡንቻዎችዎ ብዙ መስራት አለባቸው፣ ይህም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያደርጋል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ገመዱን በሚለቁበት ጊዜ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ክርንዎ ከሰውነትዎ በስተጀርባ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ መጎተት ማለት ነው. የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ሞመንተምን መጠቀም ነው።
የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል መቀመጫ አንድ ክንድ አማራጭ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር እና የትኛውንም የአካል ጉዳት አደጋ ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ በመማር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ?
- የታጠፈ ከአንድ ክንድ የኬብል ረድፍ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም በተጣመመ ቦታ ላይ ሆነው ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠሩ ናቸው.
- የቆመ አንድ ክንድ የኬብል ረድፍ መልመጃውን በቆመበት ቦታ በማከናወን ኮርዎን የበለጠ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል።
- የአቅጣጫው ቤንች አንድ ክንድ የኬብል ረድፍ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል ፣ ይህም መረጋጋትን ይሰጣል እና የኋላ ጡንቻዎችን ያገለል።
- የዋን ክንድ ኬብል ረድፍ ከ Resistance Bands ጋር በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንዶችን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ?
- የፑል አፕ ልምምዱ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ከኬብል ተቀምጦ አንድ ክንድ አማራጭ ረድፍ ጋር በሚመሳሰል በላቶች እና በቢስፕስ ላይም ያተኩራል። በማንኛውም የመቀዘፊያ ልምምዶች ውስጥ አፈጻጸምን በማሻሻል የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ መልመጃ ፍጹም ማሟያ ነው ምክንያቱም በጀርባዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነገር ግን ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ የሚያካትት ሲሆን ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን እና ጥንካሬን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቀምጧል አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ
- የኬብል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ የኬብል ረድፍ ልምምድ
- ከኬብል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጡ የኬብል ረድፍ ልዩነቶች
- ነጠላ ክንድ ገመድ ረድፍ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ልምምዶች
- አንድ ክንድ ተለዋጭ ረድፍ
- የተቀመጡ የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
- ለኋላ ጡንቻዎች ተለዋጭ የኬብል ረድፍ