በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ
የኬብል ተቀምጦ አግድም ሽሩግ በዋነኝነት የ trapezius ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ለአካል ገንቢዎች እና የትከሻቸውን መረጋጋት እና የላይኛው ጀርባ ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተመጣጠነ የሰውነት አካልን ለማዳበር፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የትከሻ እና የአንገት ውጥረትን ወይም ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ
- አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹን በትከሻው ስፋት ይንጠቁ እና እጃችሁ ሙሉ በሙሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን እጆቻችሁን ዘርጋ።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ትከሻዎን በትከሻ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ የትከሻውን ምላጭ በአንድ ላይ በመጭመቅ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይሰብስቡ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም ትከሻዎችዎ ለሙሉ እንቅስቃሴ በትንሹ ወደ ፊት እንዲንከባለሉ ያስችላቸዋል።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደቶችን ለመወዛወዝ ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ትክክለኛ መያዣ፡ በኬብሉ መያዣዎች ላይ ያለው መያዣ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም. አንድ የተለመደ ስህተት እጀታዎቹን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎችዎን እና ክንዶችዎን ሊጎዳ ይችላል.
- ተገቢ ክብደት፡ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ማቆየት መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። በእንቅስቃሴው ከተመቻችሁ በኋላ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡
በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ አግድም ሽሩግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ?
- ባርቤል ተቀምጧል አግድም ሽሩግ፡ በዚህ ልዩነት ከኬብሎች ይልቅ ባርቤልን ትጠቀማለህ ይህም በትከሻህ እና በላይኛው ጀርባህ ላይ መረጋጋት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
- Resistance Band Seated Horizontal Shrug፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በተከላካይ ባንድ ይተካዋል፣ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ይህም መልመጃውን በማንኛውም ቦታ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል።
- ስሚዝ ማሽን ተቀምጦ አግድም ሽሩግ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የሚመራ የእንቅስቃሴ ክልል እና ተጨማሪ ደህንነትን ይሰጣል፣ ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- Kettlebell Seated Horizontal Shrug፡ ይህ ልዩነት የ kettlebells መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ለመጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ ፈተናን ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ?
- የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች ከኬብል ተቀምጦ አግድም ሽሩግ ጋር የሚመሳሰል ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በዴልቶይድ እና በቢሴፕስ ላይም ስለሚሠራ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ።
- በመጨረሻም የፊት ፑልስ በኬብል የተቀመጠው አግድም ሽሩግ በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩር አኳኋንን ለማሻሻል፣ የትከሻ ጤናን ለማሻሻል እና በላይኛው አካል ላይ ያለውን የጡንቻን እድገት ለማመጣጠን ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir በገመድ የተቀመጠው አግድም ሽሮግ
- የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ አግድም ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የኋላ ልምምዶች
- የተቀመጡ የኬብል ሹራዎች
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ
- የተቀመጠ ሹራብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና የኋላ መልመጃ
- አግድም የኬብል ሽሩግ ቴክኒክ