የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች
ኬብል ራሽያኛ ጠመዝማዛዎች በዋነኛነት ገደላማ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለጠንካራ እና የተረጋጋ የመሃል ክፍል እድገትን ይረዳል። ተቃውሞው ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ናቸው. ሰዎች የማሽከርከር ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና በዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች
- ከጎንዎ ጋር በኬብል ማሽኑ ላይ ይቁሙ, መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ, እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያርቁ.
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው እና በትንሹ በክርንዎ ውስጥ በማጠፍ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነትዎን አካል ወደ ተቃራኒው ጎን ያዙሩት ፣ ዳሌዎ እና እግሮችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት እና ሚዛናዊ ስልጠናን ለማረጋገጥ ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች
- ** ኮርዎን ያሳትፉ:** የውጤታማ የኬብል ሩሲያኛ Twist ቁልፍ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሆድ ድርቀትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ። ጀርባዎን መቆንጠጥ ወይም ማጎንበስን ያስወግዱ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ገመዱን ከጎን ወደ ጎን ለማወዛወዝ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይልቁንስ አካልዎን ቀስ ብለው እና ሆን ብለው ከአንድ ጎን ወደ ሌላው በማዞር እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን እና ጀርባዎን ወይም አንገትዎን እንዳይወጠሩ ይረዳዎታል።
- **ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡** ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግ መቻልህን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ጀምር። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ፣ ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ።
የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች?
አዎን, ጀማሪዎች የኬብል ሩሲያኛ Twists ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም ለመጠቀም ትክክለኛውን ክብደት በተመለከተ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች?
- የመድሀኒት ኳስ ሩሲያዊ ትዊስት፡ በዚህ እትም የመድሀኒት ኳስ ትጠቀማለህ ይህም በመጠምዘዝ ወቅት ሚዛንህን እና ቅንጅትህን ለማሻሻል ይረዳል።
- ተቀምጦ ራሽያኛ ጠማማ፡ ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው እግሮቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት መሬት ላይ ተቀምጠ እና የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን በማዞር።
- የተረጋጋ ኳስ ሩሲያኛ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የዋና ተሳትፎ እና ሚዛን ይጨምራል።
- Plate Russian Twist፡ በዚህ እትም የክብደት ሳህን በሁለቱም እጆች ትይዛለህ፣ የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም በመጨመር ዋና ጥንካሬህን ይፈታተነዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች?
- የብስክሌት ክራንች እንዲሁ ከኬብል ሩሲያኛ Twists ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን obliques እና rectus abdominis ይሠራሉ, ስለዚህ ለተሻሻለ ኮር ጥንካሬ እና የተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
- የዉድቾፐር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ኬብል ራሽያኛ ትዊስት ገደላማ ቦታዎችን የሚይዝ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል ስለዚህ ለእነዚህ ጡንቻዎች ተመሳሳይ ነገር ግን የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ስፖርቱን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የሩሲያ ጠማማዎች
- የኬብል ሩሲያኛ Twist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ በኬብል
- ኮር ማጠናከሪያ በኬብል ሩሲያኛ Twists
- የኬብል ልምምድ ለወገብ
- የሩሲያ ጠማማ የኬብል ልምምድ
- ለሆድ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- የኬብል ራሽያኛ Twists ለወገብ ቃና
- በገመድ ላይ የተመሰረተ የወገብ ልምምድ
- የሩሲያ ጠማማ ልምምድ በኬብል
- በኬብል ሩሲያኛ Twists ወገብ ማጠናከር.