Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

የኬብል ገመድ ሃይ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ መልመጃ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪዎች እስከ ሙያዊ አትሌቶች ክንዳቸውን ፍቺ እና ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የአጠቃላይ ክንድ ተግባርን ያሳድጋል፣ በስፖርት ውስጥ አፈጻጸምን ያሻሽላል ወይም የሰውነት አካል ጥንካሬን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል እና በጥሩ ሁኔታ ለተቀረጸ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ፊት ይራመዱ ፣ ከጭኑ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በክርንዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው.
  • መልመጃውን ጀምር እጆቻችሁን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው በመዘርጋት ገመዱን በእንቅስቃሴው አናት ላይ በማንጠልጠል ክርንዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ።
  • እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ, ትሪሴፕስዎን በመጨፍለቅ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ.
  • ገመዱን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በ triceps ይቆጣጠሩ እና የክብደቱ ቁልል በተወካዮች መካከል እንዲገናኝ አይፍቀዱ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ የእርስዎ ትራይሴፕስ ስራውን እንጂ ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አለመሆኑን ያረጋግጣል። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል.
  • ** ትክክለኛ ክብደት: ** ትክክለኛውን ፎርም እየጠበቁ የሚፈለጉትን ድግግሞሽ ብዛት እንዲሞሉ የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ወይም መልክዎን ሊያበላሹ ይችላሉ ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ ውጤት ወይም ጉዳት ይመራል.

የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ገመድ ሃይቅ ፑሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። መጀመሪያ ሲጀምሩ ቅፅዎን የሚከታተል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

  • ባለ ሁለት እጅ የኬብል ገመድ ወደ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ገመድ ከመጠቀም ይልቅ ባር ወይም እጀታ ይጠቀማሉ ይህም ሁለቱም እጆች እንዲሰሩ ያስችላቸዋል ይህም የክብደት መጠን ሊጨምር ይችላል.
  • የቆመ ኦቨርላይ ኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ በቆሙበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል።
  • ተቀምጧል በላይ ላይ የኬብል ትሪሴፕ ማራዘሚያ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል, ይህም ትራይሴፕስን ለመለየት እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኦቨርሄል ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ መልመጃውን በተገላቢጦሽ በመያዝ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በተለያዩ የትራይሴፕ ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ እና የተለየ ፈተና ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በ triceps ላይ በማተኮር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የአጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ገመድ ሃይ ፑሊ ኦቨር ሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ጋር በሚመሳሰል መልኩ triceps ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በትራይሴፕ ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል፣የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ይከላከላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ገመድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • Tricep ቅጥያ በኬብል
  • ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ትሪሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ገመድ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps በኬብል ማጠናከሪያ
  • በላይኛው ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ ፑሊ ትሪሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ገመድ Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከከፍተኛ ፑሊ ጋር
  • በኬብል የታገዘ ትሪሴፕ ማራዘሚያ
  • በላይኛው የኬብል ገመድ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ