የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
የኬብል ገመድ ሀመር ሰባኪ ከርል የቢስፕስ እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና መጠንን ለመገንባት ይረዳል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ከመደበኛ ኩርባዎች በተለየ ሁኔታ የሚፈታተን ልዩ የመቋቋም አንግል ይሰጣል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በሁለቱም እጆች ገመዱን በገለልተኛ መያዣ (እጆችህ ፊት ለፊት ተያይዘዋል)፣ ክንዶችህ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው፣ እና ክርኖችህ በምቾት በአግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል።
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ሲያደርጉ ገመዱን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ በኩል ይያዙ እና ቢሴፕስዎን ይጭኑት።
- በቀስታ ገመዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በቢስፕስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- ** ትክክለኛ መያዣ ***: ገመዱን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (እጆችዎ እርስ በርስ ይያያዛሉ) እና እጆችዎ እኩል መከፋፈላቸውን ያረጋግጡ. ይህ መያዣ የመዶሻ ኩርባ እንቅስቃሴን ያስመስላል፣ ይህም በእጆቹ ላይ የሚገኙትን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ሲያደርጉ ገመዱን ወደ ትከሻዎ ይከርክሙት። መንቀሳቀስ ያለበት የክንድዎ ብቸኛው ክፍል ግንባሮችዎ ናቸው።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ዘርጋ
የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ገመድ ሀመር ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ሰው ልምምዱን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- የባርቤል ሰባኪ ከርል ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም ከኬብል ገመድ ይልቅ ባርቤል ጥቅም ላይ የሚውልበት፣ የተለየ መያዣ እና ክብደት ስርጭት።
- የ inline Hammer Curl ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የተለየ አንግል በመስጠት እና ቢሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ ማነጣጠርን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- የቋሚ ኬብል ሀመር ከርል ሌላ ልዩነት ነው፣ መልመጃውን በቆመበት ቦታ የሚያከናውኑት፣ የኬብል ማሽንን በመጠቀም የመቋቋም አቅምን ያካሂዳሉ።
- የተቀመጠ ተለዋጭ Dumbbell Curl አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በእያንዳንዱ እጅ ዳምቤል እና ተለዋጭ እያንዳንዳቸውን በማጠፍ ላይ የምትቀመጥበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- Dumbbell Hammer Curl፡ ይህ መልመጃ ደግሞ ከኬብል ገመድ ሀመር ሰባኪ ከርል ጋር በሚመሳሰል በቢሴፕስ እና በብሬቻሊስ ላይ ያተኩራል። የ dumbbells አጠቃቀም የአንድ-ጎን ስልጠናን ይፈቅዳል, ይህም ማንኛውንም የጡንቻ መዛባት ለመፍታት ይረዳል.
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ በቢሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቢሴፕ ጡንቻን የበለጠ በመለየት የኬብል ገመድ ሀመር ሰባኪ ኩርባን ያሟላል። የተቀመጠበት ቦታ እና የክንድ አንግል ጀርባ እና ትከሻዎች በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዳይረዱ ለመከላከል ይረዳሉ, ስለዚህ ቢሴፕስ የበለጠ እንዲሰራ ይገፋፋቸዋል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ገመድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- የኬብል ገመድ ሀመር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ስልጠና ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የሰባኪ ከርል መልመጃ
- Hammer Curl ቴክኒክ
- የኬብል ገመድ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- የኬብል ማሽን ክንድ መልመጃዎች
- Bicep Curl ልዩነቶች
- የኬብል ገመድ ሀመር ሰባኪ ከርል አጋዥ ስልጠና