የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል
የኬብል ተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል በዋነኛነት የእርስዎን የሁለትዮሽ እና የፊት ክንድ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የክንድ ልምዶቻቸውን ለማራዘም ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክንድ ጡንቻዎች ላይ ልዩ ፈተና ስለሚፈጥር፣ የተሻለ የእጅ አንጓ መረጋጋትን ስለሚያበረታታ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ስለሚረዳ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል
- ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ እና አሞሌውን ከእጅ በታች ባለው መያዣ ይያዙ ፣ እጆቹ በትከሻው ስፋት ላይ።
- ለማመዛዘን እግሮቻችሁ በትከሻ ስፋታቸው፣ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና አሞሌው በውጥረት ውስጥ ነው።
- አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት ክንዶችዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብሉ ላይ ውጥረት እንዲኖር ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል
- ያዝ፡ መያዣው ሌላው የኬብል ሪቨር ሰባኪ ከርል አስፈላጊ ገጽታ ነው። አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ፣ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ በእጅ አንጓ ላይ ጫና እንዲፈጠር ሊያደርግ እና ጡንቻዎቹን ውጤታማ በሆነ መልኩ አለማነጣጠር ነው።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቱን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሰራ። በተመሳሳይ, ክብደቱን ሲቀንሱ, ያድርጉት
የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨር ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል?
- Barbell Reverse Preacher Curl፡ በኬብል ፋንታ ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በቢሴፕስ ውስጥ ያለውን ሚዛን እና ሲሜትሪ ይረዳል።
- Hammer Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት የመዶሻ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የተለያዩ የብስክሌት እና የፊት ክንዶችዎን ክፍሎች ሊያሳትፍ ይችላል።
- Resistance Band Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የበለጠ ተንቀሳቃሽ መሳሪያ አማራጭ ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- ነጠላ ክንድ ኬብል የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም በግለሰብ ጡንቻ ጥንካሬ ላይ ለማተኮር እና ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመፍታት ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል?
- Tricep Pushdowns፡ የኬብል ሪቨርስ ሰባኪ ኩልስ በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህም የክንድ ጡንቻን እድገትን ለማመጣጠን እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ ሌላ ቢሴፕ ላይ ያተኮሩ መልመጃዎች ናቸው፣ ነገር ግን ከኬብል ሪቨርስ ሰባኪ ከርልስ በተቃራኒ፣ ከትከሻዎች ምንም እገዛ ሳያደርጉ ቢሴፕን ይለያሉ። ይህ የአጠቃላይ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማሟላት የታለመውን ለማጠናከር እና የሁለትዮሽ ጡንቻን ለመቅረጽ ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል
- የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ በኬብል ማጠናከር
- የኬብል ልምምድ ለግንባሮች
- የሰባኪ ከርል ልዩነቶች
- የኬብል ሪቨርስ ከርል ቴክኒክ
- በኬብል የፊት ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል
- የጂም ልምምዶች ከኬብል ጋር
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል አጋዥ ስልጠና
- ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- በኬብል ሪቨር ሰባኪ ከርል ላይ ዝርዝር መመሪያ