የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል
የኬብል ሪቨር አንድ ክንድ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የፊት ክንድ እና የትከሻ ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። ለአትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለመለየት እና ለመስራት ልዩ መንገድ ይሰጣል ፣ ይህም የጡንቻን እድገትን ከፍ ሊያደርግ እና አጠቃላይ የእጅ ውበት እና ተግባራዊነትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል
- መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ።
- ቀስ ብሎ እጀታውን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት ክንድዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእርስዎን የቢስዮሽ ስምምነት ያረጋግጡ ።
- ጡንቻዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ውጥረት ውስጥ መሆኑን ለማረጋገጥ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል
- ** የያዙት እና የክንድ ቦታ ***፡ የኬብሉን እጀታ በተጨባጭ መያዣ ይያዙ (የዘንባባውን ወደ ታች ይመለከታል)። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ከትከሻዎ ጋር መሄዱን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል የእጅ አንጓዎን ማጠፍ ያስወግዱ.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያድርጉት። ለጉዳት የሚዳርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- **ቢሴፕዎን ያሳትፉ**፡ እጀታውን ወደ ትከሻዎ ሲጎትቱ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የቢሴፕዎን መጠቀም ላይ ያተኩሩ። ክብደትን ለማንሳት የኋላ ወይም የትከሻ ጡንቻዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- **የማስወገድ የተለመዱ ስህተቶች**፡ ወደ ኋላ አትደገፍ ወይም ክብደትን ለማንሳት የሰውነትህን ፍጥነት አትጠቀም።
የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨር አንድ ክንድ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል?
- Resistance Band Reverse One Arm Curl፡ ይህ እትም የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ውጥረቱን ከጥንካሬ ደረጃዎ ጋር እንዲስማማ ለማድረግ ያስችላል።
- Barbell Reverse One Arm Curl፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ እና ክብደቱን በእኩል መጠን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
- ተቀምጦ የተገላቢጦሽ አንድ ክንድ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የብስክሌት ጡንቻን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ማዘንበል አንድ ክንድ ከርል፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ጡንቻ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል?
- የ Tricep Pushdown የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬብል ሪቨር አንድ ክንድ ከርል ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ በመስራት በላይኛው ክንድ ላይ የተመጣጠነ ጡንቻማ እድገት እንዲኖር ይረዳል።
- የተገላቢጦሽ ግርዶሽ ባርቤል ከርል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከኬብል የተገላቢጦሽ አንድ ክንድ ከርል ጋር የሚመሳሰል የፊት ክንዶችን እና የውጨኛውን ቢሴፕስ አጽንዖት ይሰጣል፣ ይህም የተለያዩ እና የተለያየ የጥንካሬ ደረጃን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቃራኒ አንድ ክንድ ከርል
- የአንድ ክንድ ገመድ ከርል መልመጃ
- ለግንባሮች የተገላቢጦሽ ገመድ
- ነጠላ ክንድ ገመድ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ልምምድ ለግንባር ጥንካሬ
- የተገላቢጦሽ አንድ ክንድ ኬብል ከርል ቴክኒክ
- የፊት ክንድ ግንባታ በኬብል ኩርባ
- የኬብል ማሽን የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የኬብል ከርል አጋዥ ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና ከተገላቢጦሽ አንድ ክንድ ገመድ ጋር
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጠንካራ የፊት ክንዶች።