የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ግንባሩን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ፍቺ አስተዋፅዖ ያደርጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው በቀላሉ ከተጠቃሚው አቅም ጋር እንዲመጣጠን ይደረጋል። ይህ መልመጃ በተለይ የክንድ ጥንካሬን እና ጡንቻማ ጽናትን ለማጎልበት፣ የስፖርት ስራቸውን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ በጥሩ ሁኔታ የተቀረጸ የአካል ብቃትን ለማግኘት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- አሞሌውን ወይም ገመዱን በተገላቢጦሽ ያዙት ይህም ማለት መዳፎችዎ ወደላይ ወይም ወደ እርስዎ መዞር አለባቸው።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በ 90 ዲግሪ ማእዘን ይታጠፉ እና ሚዛን ለመጠበቅ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
- አሞሌውን ወይም ገመዱን ይግፉ ፣ ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ፣ ክርኖችዎ በቆሙበት ጊዜ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- አሞሌውን ወይም ገመዱን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ያረጋግጡ, ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ይህንን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቱ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠር ከመፍቀድ ይልቅ ክብደቱን መቆጣጠር አለብዎት። በምቾት የሚይዘውን ክብደት መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ እና ከዚያ በተቆጣጠረ መንገድ መልሰው ይግፉት. ክብደትን ለማንቀሳቀስ መወዝወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም መቆጠብ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጡንቻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅም አያገኙም ማለት ነው።
- የክርንዎን ቋሚነት ያቆዩ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቦታ መቀመጥ አለባቸው። የክርንዎን ማንቀሳቀስ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ውጤታማነቱን ይቀንሳል
የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- ሌላው ልዩነት የአንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል, ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል.
- የገመድ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዝን የሚጠቀም፣ የበለጠ ምቹ መያዣን የሚሰጥ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ ታዋቂ ልዩነት ነው።
- የ V-Bar Triceps Pushdown ሌላ የ V ቅርጽ ያለው ባር አባሪ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ለማነጣጠር ይረዳል.
- በመጨረሻም፣ የቀጥተኛ ባር ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ቀጥ ያለ ባር አባሪ የሚጠቀም ልዩነት ነው፣ ይህም ትሪሴፕስን ልዩ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ የሚረዳ የተለየ መያዣ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡ የራስ ቅሉ ክሬሸሮች የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ በማተኮር ያሟሉታል፣ይህም ብዙውን ጊዜ በተለመደው የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በቂ ስልጠና ሊሰጥ ይችላል፣ ይህም አጠቃላይ የ triceps እድገትን ያረጋግጣል።
- በላይኛው ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ መልመጃ የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕ ፑሽዳውን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በማነጣጠር ጡንቻን በተሟላ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲሰራ እና አጠቃላይ የ triceps ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- Triceps በኬብል ማጠናከሪያ
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- የተገላቢጦሽ ያዝ የግፊት ልምምድ
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps Toning የኬብል መልመጃ
- የላይኛው ክንድ በኬብል ማጠናከር
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ